Eвгений Евтушенко

Типовая программа подтягиваний на 17 недель (начальный уровень, 15-20 повторений за 1 подход) 1 неделя 1. 30 подходов по 3 раза, отдых между подходами 30 сек.-1 мин. (при невозможности самостоятельно выполнить все 30 подходов, делать с помощью). Выполнить растяжку плечевого пояса. После этой тренировки целесообразно сделать отдых не менее 48 часов с разминкой и растяжкой плечевого пояса. 2. Подтягивание различными хватами: широкий – 3, основной – 3, узкий – 4, обратный – 3, за голову – 3. 3. 3 сета в режиме «статодинамики», хват основной (режим «статодинамики»): выполняются полуподтягивания (руки до конца не сгибаются и не разгибаются в локтевом суставе, можно помогать), в течение 30-40 сек...

В продолжение темы увеличения количества подтягиваний предлагаю более подробно рассмотреть основные аспекты представленной в прошлой статье «Еще раз о подтягивании» методики. Итак, первый вид тренировки – тренировка в так называемом режиме статодинамики. Подтягивания следует выполнять не заканчивая фазу движения вверх и вниз в верхней и нижней мертвой точке соответственно. То есть, говоря простым языком, руки при подтягивании до конца не сгибаются и не разгибаются, а мышцы рук постоянно находятся в напряжении. При этом скорость выполнения движения 16-18 раз за 30-40 секунд. Показателем того,...

о методике тренировки по подтягиванию на перекладине. Основу моих предложений составляют две учебно-научные работы: книга Б.Стюарта «50 подтягиваний через 7 недель: укрепи свои руки, плечи, спину и пресс» и научная статья профессора Селуянова В.Н. по развитию локальной выносливости миофибрилл (мышечных волокон) в мышцах, а также личный опыт практических занятий, полученный, как в ходе самостоятельных тренировок, так и в ходе тренировок других занимающихся. Хочу оговориться, что в своих предложениях я буду рассматривать методику тренировок для занимающихся, которые начинают тренироваться как с...