Siviy

1. Подтягивания с использованием биомеханического дроп-сета Этот подход реализуется с помощью станка для подтягивания, благодаря чему возможно применение как классического хвата, так и обратного с нейтральным...

5 Упражнений,которые изменят тебя и твою жизнь! Бицепс являются небольшой мышцей в человеческом теле, расположенной на передней части вашего плеча. Она сильно прикреплена к плечам и локтю и присоединяет вашу руку к телу. Однако построение большого и сильного бицепса занимает много времени и усилий. Бицепс являются мышцей, которая очень трудно растет, так как темпы ее роста значительно снижаются с течением времени. Вы можете получить дополнительный дюйм или два после месяца тренировок, но для следующих двух дюймов понадобиться больше месяца...

Используй это время, чтобы стать лучшей версией себя. С Программой «От 0 до 100» за 28 дней ты высечешь из себя греческую скульптуру: рельефные, просушенные мышцы, мощный пресс. Заложишь фундамент для будущего прогресса на новом уровне! В процессе прохождения программы, ты будешь получать доступ к новым тренировкам, поэтому скучно не будет...

Абонемент приобретен, ты стоишь в тренажерном зале: кругом все спортивные и накачанные, и тебе хочется как можно скорее перестать отличаться от основной массы спортсменов. Но в отсутствии грамотного тренера (или присутствии безграмотного) легко наделать ошибок, которые могут замедлить прогресс, неблагоприятно сказаться на фигуре, а то и вовсе навредить здоровью. Сегодня именно о них мы и расскажем. Неправильная техника упражнений Эта группа ошибок одна из самых опасных, поскольку может привести к травмам мышц, суставов и сухожилий...

1. Упражнение «Велосипед» 2. Скручивания с поднятыми вверх ногами. 3. Скручивания с вытянутыми руками 4. Упражнение «Планка» 5. Подъемы ног Разделяется ли верхний и нижний пресс? Как Фитсевен уже упоминал выше, научное исследование показало и то, что большинство испытуемых не смогли разделить вовлечение верхних и нижних отделов мускулатуры живота при выполнении упражнений. Движения, по сути, выполнялись за счет участия в работе всех отделов мышц брюшного пресса и мышц корпуса одновременно...

Жимы Жимовые упражнения — база для развития массы груди. Такое значение эти упражнения имеют из-за максимального количества включенных в работу суставов. На что нужно обратить внимание при проработке груди? Общая техника жимовых упражнений: Важный аспект: если у вас есть проблемы с давлением, не делайте жим на скамье с наклоном вниз. Отдельно стоит упомянуть жимы в тренажерах. Как уже говорилось, в программе их лучше ставить после обычных жимов, но до разводок. Техника здесь аналогичная, только...

Протеин – это концентрат животного или растительного белка, получаемый методом вытяжки полезного вещества в условиях лаборатории или серийного производства. Белок – это строительный материал для всех тканей организма, в том числе мышечной. Тем не менее, употребление его в неограниченных количествах может привести к некоторым проблемам для здоровья. Норма употребления для взрослого человека – это 1 грамм на 1 кг веса, для беременных женщин и спортсменов с потребностью в увеличенном количестве «строительного материала» - 1,5 гр...

Как правило, у каждого есть своя программа занятий, которая помогает достичь результата. Целью может быть похудение, набор мышечной массы, повышение рельефа и прочее. Вне зависимости о цели, придется интенсивно работать, соблюдая все предписания тренера. Например, при упражнениях для рельефа мышцам нужно дать отдохнуть около 45 секунд, а во время упражнений на массу -3  минуты. Если не соблюдать эти временные промежутки, эффективность от тренировки начнет падать. Повысить продуктивность тренировки можно, если выжимать по максимуму из каждого упражнения и слушать все советы тренера...

Обрести мощное и накаченное тело невозможно без приличной мышечной массы, для набора которой необходим правильно и грамотно составленный рацион. Немаловажное значение играют и тренировки, формирующие мускулатуру, но они бесполезны, если нет «материала» для работы. Желающим иметь хорошую мышечную массу всегда нужно начинать с построения тщательно выверенного меню, которое должно полностью совпадать с поставленными задачами и целями. Сделать это позволяет четкое представление основ построения питания для массонабора и того, какие именно продукты должны входить в такой рацион...

Близится теплая пора, слои одежды “тают” и постепенно оголяют то, что мы успели накопить за новогодние праздники. В голову приходят странные мысли: быстро накачаться в зале, чтобы все ахнули на пляже. А возможно ли это? Судя по количеству тренирующихся людей в последнюю неделю мая, вера в быстрый результат не умирает вплоть до первого июня. И раз от раза толпы разочаровавшихся не делают никаких выводов. Хоть вопрос “как быстро накачаться?” и вызывает улыбку на лицах бывалых атлетов, цель этой статьи...