Как тренируются Легенды

Один из известных бойцов ММА Хабиб Нурмагомедов, входит в элиту мировых лидеров спортсменов смешанных единоборств. Дагестанский «Орел» достойно представляет Россию на мировых турнирах в легком весе этого вида спорта. Постоянные тренировки, трудолюбие, неимоверные усилия над собой, упорная работа над физической формой, настойчивость, непреодолимое желание победить, и как итог — в арсенале Хабиба 24 боя без поражений. Статья подробнее ознакомит фанатов спортсмена с индивидуальной системой тренировок и режимом питания...

№1. Горизонтальная тяга узким хватом Она фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это отличное средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины. Сядь лицом к блоку, чуть согни ноги в коленях и сделай упор ступнями в платформу. Наклонись вперед, возьмись за рукоятки. Отклоняйся назад и расправь грудь. Руки полностью выпрямлены. Потяни рукоятки к животу. Локти скользят вдоль боков и движутся строго назад. Старайся отвести локти и плечи как можно дальше за спину...

Эти три упражнения помогут вам накачать большие бицепсы, добавят объема верхней части руки и подчеркнут мышечный рельеф. Вам не нужен десяток разных упражнений, чтобы накачать мощные бицепсы — вы можете заставить руки, расти и совершенствоваться с помощью всего трех правильно выполняемых движений. Не верите? Отлично. Попробуйте заниматься по этой тренировке для бицепсов в течение пары месяцев, и результаты все скажут сами за себя. Советы по технике Подъем штанги на скамье Скотта широким хватом У этого упражнения сразу три преимущества...

5 основных советов по тренировкам, утвержденных Арнольдом Шварценеггером. Задолго до того, как ему был оплачен гонорар 25 миллионов долларов, Арнольд Шварценеггер писал ежемесячные статьи для журналов о мышцах крестного отца бодибилдинга Джо Уайдера. Писательские труды Арнольда не выигрывали никаких журналистских премий, но позже, он собрал свои идеи и методы тренировок в его бестселлере «The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding», которая до сих пор используется бодибилдерами как справочное руководство (cookbook) сегодня...

Любителям качалки очень удобно быть музыкальными исполнителями, ведь они могут сочинять песни специально для тяжелых тренировок. Кертис Джексон, он же 50 Cent, уже довольно давно держит свое тело в отменной физической форме. Жизнь американского рэпера не очень сочетается с безупречной дисциплиной и объемными тренировками. Однако Кертис Джексон доказывает, что даже в плотном графике можно построить тело своей мечты. Тексты его песен, да и само представление об образе жизни, не слишком сочетаются со здоровым образом жизни...

Тренировки звезд всегда привлекают внимание, именно актеров можно назвать настоящими королями удивительных трансформаций. Вин Дизель на регулярной основе и уже давно находится в отличной физической форме. В свои 49 лет актер даст фору многим молодым атлетам. Начало карьеры Вина Дизеля трудно назвать оригинальным, молодой парень пытался заработать денег и работал вышибалой. Для этого ему было необходимо если не находиться в отличной физической форме, то хотя бы обладать достаточной мышечной массой...

Желание заполучить красивую подтянутую грудь есть не только у многих девушек, но и у мужчин. Ведь спортивно развитые грудные мышцы придают не только сексуальности телу, но и позволят выполнять некоторые базовые упражнения, как жим лежа, с большим отягощением. Качать грудь нужно отдельно раз в неделю. Возможна тренировка груди в один день с бицепсом. В начале разомнитесь: походите по беговой дорожке, сделайте пару подходов на отжимания. Перед тем как дать нагрузку на грудь, обязательно сделайте растяжку...

Как правильно качать руки? Некоторые атлеты не утруждают себя изучением теоретической части бодибилдинга, хотя это позволило бы получить сведения, применяя которые, можно значительно увеличить размеры бицепса и трицепса. Для таких людей, которые хотят знать, как правильно накачать руки, какие упражнения для тренировку рук выбрать и каких их правильно выполнять мы и написали эту статью. Если ~ 35 сантиметров в обхвате руки вас не устраивает, следует взяться за чтение книг по теме. Но для начала...

Спортсмены и люди, которые не посвящают свое свободное время тренировкам, имеют различные потребности в питании. Отличие обусловлено несколькими факторами. Спортсмены тратят гораздо большее количество энергии, нежели офисные сотрудники или даже рабочие на производстве. Высокие энергозатраты — не единственная причина особых требований к питанию атлета. Повышенная физическая нагрузка воздействует на организм атлета таким образом, что он начинает работать в более интенсивном «режиме». Для восстановления...

Рельефный пресс – мечта многих мужчин и женщин, но как мечту сделать реальностью? Знаменитые спортсмены-блогеры утверждают: «кубики делаются на кухне». Это означает, что не только тренировки, но правильное питание сделают кубики на животе, ведь питанию как раз нужно уделять большее значение, чем прокачке мышц. А как правильно качать пресс, не выходя из дома, узнаем дальше. 2. Можно ли накачать пресс дома без тренажерного зала? Действительно, чтобы увидеть кубики, нужно избавиться от жировой прослойки и это не так легко...