шаг за шагом улучшаем качество жизни

я продолжаю мечтать пробежать 10 км быстрее 65 минут. 6 марта на сегоднящий день, для меня это максимальная дистанция. я как обычно настроился бежать максимально далеко и медленно. но силы покинули меня. гораздно раньше 7 марта это была такая попытка темпового бега. Сначала разминка 1 км. Её нет в обьеме, ибо с ней средний темп был бы ниже. И потом бежал в целевом темпе, сколько смог. Могу пока совсем мало. но это только начало пути 12 марта вот тут всё было бы почти хорошо...

4 года назад

1 неделя

итак. я готовлюсь пробежать 10 на московском марафоне. я думаю что 10 км со скоростью быстрее 6:20 я смогу. тренировки на этой неделе. в понедельник темповой бег проверка сил. в заданном темпе я осилил ровно 3 км. вторник отдых. среда выделил на работе полтора часа перерыва в обед. зашел в спорт зал. беговая дорожка. 15 ускорений на беговой дорожке. ускорение по 5:55 отдых между ними по 8:20. ускорения и отдых по 60 секунд... потом сделал три основых упражнения (жим лёжа, приседания и тягу) с большим 3 по 8 подходов...

4 года назад

хочу пробежать 10 км.

Моя программа тренировок на 10 км с целевым темпом 6:30 Шаг 1 пробежать добежать 5 км Шаг 2 пробежать добежать 5 км за 35 минут Шаг 3 добежать 8 км Шаг 4 целевой темп на 6 км Шаг 5 добежать 10 км Шаг 6 целевой темп на 8 км Шаг 7 целевой темп на 10 км К каждому шагу я буду идти с помощью 5 видов пробежек Темповые пробежки , длинные пробежки коротки отрезки, длинные отрезки востановительный бег темповые. Это бег в целевом темпе. Примерно так. Бегу сколько хватает сил в целевом темпе. Потом перехожу на бег востановительный темп 1 км и снова целевой темп...

4 года назад

Решил попытаться улучшить качество своей жизни. Начну с поднятия физической формы… Я высотой 187 см. И вешу 114 кг… а хотелось бы весить порядка 90-95 кг… Я придумал для себя несколько нормативов которые я хочу подтянуть. Рывок и толчек гири всех трех классических весов. Отжимания от пола. Подтягивания. Бег на 1 на 5 и на 10 км. А также бег на максимальную дистанцию, ну и естественно жим штанги. Может потом еще что-то добавлю… сейчас я тренируюсь 2-4 раза в неделю… я буду делать акцент на мышцы участвующие в том упражнении которое улучшаю. Пока не улучшу личный рекорд. Потом следующее упражнение. И так по кругу… завершив круг вернусь опять к началу и так много раз. пока результаты меня не удовлетворят. За эту неделю я проверил свои показатели во всех упражнениях Подтягивания – 1 раз Бег 1 км – 4:20 Отжимания от пола = 19 раз Рывок гири 24 кг - 18 Бег 5 км – 36:40 толчек 2 гирь 36 кг = 3 раза рывок гири 16 = 32 раза Бег 10 км – 1 час 15:31 Толчек 2 гирь 24 кг = 10 раз Жим штанги = на 10 раз 48 кг Рывок гири 36 кг = 11 Максимальный бег - 13км 149 метров Толчек 2 гирь 16 кг = 15 раз Жим штанги на 1 раз 62 кг Первое упражнение, которое я буду пытать улучшить это подтягивания. Дома есть турник. Буду просто пытаться подходить к турнику каждое утро, ну и в течении дня пару раз буду мучаться. Думаю, что бы увеличить число повторов до двух этого хватит. Мои тренировки сейчас это поход в фитнес зал на железо 1-2 раза неделю. Пробежки обычно по 5-7 км в темпе около 7 минут км 1-2 раза

4 года назад