Новое Тело

Сейчас интернет пестрит новыми модными фитнес программами, в которых обещают супер силу, быстрое похудание, долгую выносливость, накаченную попку, убранный живот. Нужно лишь соблюдать свод правил по тренировкам, питанию и сну. Там столько всего, что легко заблудиться когда читаешь оглавление. И пишутся такие программы под разные типажи людей, где выбрать свой очень не просто. И теперь, из-за таких больших данных, потихоньку становиться актуальным старые методы работы. И на новое место выходит лесенка...

Правильный выбор пульса поможет лучше достигать поставленной цели. Если вы решили худеть, то на тренировках не должно быть пониженного пульса, набирать мышечную массу, то повышенного, для интенсивных тренировок следует держать определенный диапазон. ЧСС - частота сердечного сокращения. Показывает сколько ударов в минуту делает сердце. Есть нижняя граница и верхняя. Для продуктивной тренировки каждую из них желательно не превышать и не занижать Во время анаэробных нагрузок, т.е бега, плавания и т...

В спортивной индустрии очень много разных упражнений, которые помогут сделать ноги стройнее, но они все узконаправленные. Приседание дадут обьем, специальные наклоны сделают более ровными и из-за большого количества упражнений очень сложно выбрать лучшее. Физиология или генетика роли не играет, как бы не говорили обратное. Профессиональные спортсмены или актрисы дают предпочтения выпадам. Именно они уменьшают размер бедер, подтягивают и наливают попку, улучшают суставы. Правильное выполнение заключается в следующем...

Бывает так, что с возвратом или от травм делать любые упражнения уже не возможно. Боль в руках, пояснице или старые переломы вызывают дискомфорт, а вернуть былую силу или стать красивее очень хочется. Для этого в старые времена, атлеты помимо физических нагрузок использовали специальные упражнения. Сильный кровоток прибавлял мышечной массы, производил сжигание жира, укреплял связки. Заключалось все в статических упражнениях. Это когда не нужно двигаться, а просто держать мышцы в напряжение...

Правильность похудения всегда будет заключается в медленном снижение калорий или уменьшение количества углеводов. Здесь не нужно считать, сколько вы едите или сколько нужно. Какой тип углеводов, сколько там фруктозы. Берете и убираете из рациона пару ложек сахара, макарон, кусков хлеба и мяса, увеличиваете количество приема воды. Есть много тестов, как люди питающиеся в Макдональдсе сбрасывали вес. Поэтому от типа еду немного зависит. Важность в количестве углеводов и калорий в еде. В фитнес индустрии...

Так называемый целлюлит или "апельсиновая корка" появляется если: И получается чтобы его избежать, нужно исключить эти 4 фактора, что выглядит примерно так. Добавлю, что здесь нужно терпение и эффект не заставит себя ждать. Панацеи как таковой не существует, как бы не хотелось...

Да-да. Именно воды! Соки, чай, молоко, газировки в счёт не идут, потому что они содержат сахар, микроэлементы, углеводы, белки. Для девушек. Если вы не тренируетесь, то для норма потребления воды от 2х до 2.5 литров в день. На тренировке добавляете бутылку воды, она спасет от обезвоживания организма и придаст сил. Для мужчин это от 2,5 до 3,5 литров воды в день. Если вы тренируетесь, то так же плюс бутылка воды. Если организму долгое время было не достаточно воды, то он начнет ее запасать и поэтому объемы тела станут чуть больше...

Здесь нужно чётко разделить, что штанга в любом упражнение задействует много мышечных групп. Пример: при жиме лёжа это грудные, дельтовидные, спинные и стабилизаторы тела. Каждая из этих мышц получает нагрузку и как следствие растет, но так как их участвует много, то и нагрузку они делят между собой. Плюс заключается в том, что поднимаются большие веса и происходит проработка большого количества мышц. С гантелями другое дело, можно четко фиксировать нагрузку на головку бицепса, трицепса или пучка дельты...

Упражнения со своим весом. Наш вес является отличным инструментом для тренировок, за ним не нужно ходить, он всегда под рукой, требуется лишь немного силы воли и знаний для его применения. Самое эффективное упражнение это отжимания. Руки расставляйте чуть шире ширины плеч, так будут задействованы грудные мышцы, чем руки уже, тем нагрузка больше переходит на трицепсы. Совет. Чуть поворачивайте ладони или кулаки внутрь, снимаете нагрузку с предплечья и добавите к грудным, поставив ноги на возвышенность даст нагрузку на верхнею часть груди...

Подробное описание предыдущей статьи. Можно долго и упорно делать одно и тоже, менять тренировочные программы, бегать на дорожке километр за километром, но эффекта так и не получить. Чтобы не тратить свое время есть тест на определение мышечных волокон. Он даст четкое понимание, от чего у вас растут мышцы и что для этого делать. Так же покажет, где проще добиться результатов. Для начала определяете вид упражнения. Для каждого тест делается отдельно...

Вы определились что же вам больше нравиться и хочется делать. Тогда начнем, но перед этим запомните, не никогда не совмещайте один тип тренировок с другими. Силовая, значит силовая и так далее. 1. Сила. Ей хвастаются, её считаю в кг, её просят применить и бояться. Самые оптимальные упражнения это жим штанги лёжа и стоя, становая тяга. Делать до 6 повторов с максимальным весом. Именно в этот период задействуется гликоген в мышцах и работа происходит на максимум. Отдых от 2х до 4 минут. Смотрите по своему самочувствию, но не дольше, а то мозг захочет снизить вес...

Что выбрать начинающему в бодибилдинге? Наверное каждый слышал, что благодаря бодибилдингу можно сделать тело таким, как хочется и для этого не нужно стараться. Выбираешь нужную программу, начинаешь ходить в зал и через два месяца "в зеркале ты себя не узнаешь". Но нет, узнаешь, потому что в фигуре мало что измениться, а вот настроение пойдет на спад. И случается это не из-за плохой программы или лени, а от слишком высоких требований, черезмерного повторения и разделение знаний. Держать в голове...