чистое серебро

Я стеснялась себя. Долгое время училась принимать себя, любить такой какая есть, и теперь просто улучшаю то, что имею.⠀ Стесняться - это нормально, и загоняться по этому поводу не нужно. Все неидеальны. Я знаю, что многим стремно пойти в зал из-за косых взглядов и прочего. Знаете что? Наплевать! Это ваша жизнь, вы можете сделать ее лучше, если захотите. И пусть ограниченные в уме люди не будут этому помехой. ⠀ Давайте честно. Я тоже слышала в свой адрес обидные слова: "жируха", "толстая", "некрасивая" и самый мой топ "вот тебе бы похудеть"...

Протеин Протеин – это органическое соединение, состоящее из набора аминокислот. По сути, из этого вещества организм строит свои клетки, в том числе и мышечные волокна. Натуральные белки содержатся в мясе, рыбе, моллюсках, твороге, растительных продуктах. Основным ингредиентом порошка является высушенный очищенный белок (от 60 до 95-98% в порции). Этот компонент является строительным материалом для мышечных волокон. Белок имеется в повышенном количестве во многих продуктах, которые мы употребляем...

Увы и ах, наше тело имеет свойство привыкать к нагрузке, в последствии снижается эффективность тренировок. Но мы же не ищём легких путей, я, наверное, месяца четыре подбирала программу, чтобы понять, что она реально работает. Для удобства, каждое упражнение подкрепила гиперссылкой на видео с правильной техникой выполнения :) День 1. Кардионагрузка – 20 минут + разминка Приседание со штангой – 3х15. Приседания плие – 3х15. Выпады с гантелями – 3х20 на каждую ногу. Гиперэкстензия – 2х20–30. Сгибание рук с гантелями или молотки – 3х20...

Это правда, тренировки без соблюдения правильного питания НИЧТО. Не нужно считать как сумасшедший каждую калорию, сходить с ума и есть только обезжиренные продукты. Нужен баланс. За длительное время, перепробовав кучу вариантом питания, я пришла к некоторым выводам, и поделюсь с вами своим рационом, как его формирую я. УТРО - сложные углеводы наши лучшие друзья (геркулес, гречка, бурый рис, макароны твёрдых сортов + овощи запечённые, отварные или свежие) + белок (творожная запеканка, сыр, яйца) ДЕНЬ...

1. Силовая тренировка - лучший способ сжигания жира. По эффективности уменьшения процента жира в организме ни один другой вид физической нагрузки не сравнится с тренировкой, в которой используется утяжеление. 2. Силовая тренировка повышает уровень метаболизма. Метаболизм повышается за счет увеличения мышечной массы. Лучший способ добавить мышц в организм - заняться физической нагрузкой с весом. 3. Силовая тренировка укрепляет силу воли! Это я вам гарантирую на 100500%😂 Уверенность в себе растет с достижением хороших результатов, даже только ради этого стоит тренироваться! 4...

Думаю все, кто занимается силовыми тренировками, хотя бы раз задумывались о том, что это большая нагрузка на суставы. Однако, можно минимизировать и предотвратить многое. Как говорится, предупреждён - значит вооружен😄 1. Если суставы уже болят, то не делайте. Ищите альтернативные упражнения. Потому что боль - это сигнал организма, что что-то не так. Не игнорируйте это! 2. Выполняйте плавные, управляемые движения. Избегайте в своём тренинге рывков. 3. Работайте со свободными весами, а не на тренажерах...

Сталкивалась со всем этим не раз, говорю как человек, который сбросил 23 кг. 1. Голодание Девочки, умоляю вас, не страдайте этим. Диета и ПП - разные вещи. Диетой вы можете навредить себе, получить гастрит и ещё 1001 проблему с ЖКТ, обменом веществ и т.д. Выкиньте вообще из головы, что можно сбросить 10 кг в неделю. Нормой является от 500 гр до 1,5 кг, в зависимости от вашей изначальной массы тела. При голодании организм наоборот начинает запасать. А когда питание сбалансировано, организм получает все полезные вещества и микроэлементы, то он проще расстается с жиром и лишней водой...

Да будет свет! Прольём его на известные мифы о силовых тренировках, в особенности для девушек. 1. Ты будешь качком. Нет! Потому что так организм женщины не работает, у нас нет такого количества мужского тестостерона - мы не сможем быть халками без стероидов. 2. Кардио - лучший способ похудеть. Слышали фразу "Хочешь похудеть - бегай"? Так вот забудьте. Главное в потере веса - дефицит калорий, это достигается путем изменения рациона и пищевых привычек. А активность может быть любая - главное чтобы она была...