Irma-chek

Физическое состояние : • Сухость во рту • Неприятные ощущения в желудке • Усталость • Непроизвольное мышечное напряжение • Дрожь • Диарея • Потливость • Учащенное сердцебиение Эмоциональное состояние: • Паника • Раздражительность • Забывчивость • Ощущение нереальности происходящего • Беспокойство • Тревога • Депрессия • Негативное восприятие • Печаль Умственное состояние: • Недостаток концентрации • Бессонница или сонливость • Отсутствие аппетита или приступы голода • Ошибки • Изменения в привычном поведении • Сложности с принятием решений Оцените интенсивность каждого из отмеченных состояний по пятибалльной шкале, где 1 – самый низкий уровень, 5 – самый высокий...

• Выполнение этих упражнений занимает секунды. При этом они помогают успокоиться и обрести ясность мысли, чем бы вы ни занимались. • Выполнять упражнения можно где угодно и когда угодно, так как это абсолютно незаметно для окружающих. Например, можно заняться релаксацией, когда у вас выдается свободная минута: вы едете в лифте или на эскалаторе, ждете, пока загрузится компьютер или распечатается документ, остановились на светофоре, ждете своей очереди и так далее. • Чтобы справиться с длительным стрессом, попробуйте выполнять техники релаксации из этого блока несколько раз в день. 1. «Сканирование»...