ПРАВИЛЬНЫЙ фитнес и питание

➡️Продукт создаваемый промышленным путём с помощью метода гидрогенизации - насыщения растительных жиров водородом. 🔴Маргарин не равно сливочное масло‼️(второе изготавливается из животных жиров) Данная субстанция (маргарин) относится к одному из четырёх видов жиров. И как не странно с большим сожалением занимает роль "транс-жиров". Такой вид жиров не несёт никакой пользы организму. Казалось бы, жиры нужны нам, они выполняют энергитичесую, пластическую, защитную функции организма и человек без потребления жиров просто не может существовать...

👉Не раз приходилось слышать, что фруктоза полезнее сахара. Она не вызывает выброс инсулина, поэтому её и рекомендуют диабетикам, добывается из фруктов, которые по рассказам многих являются главной кладесью витаминов. Но существует большое количество "подводных камней", о которых никто даже не задумывается. ✅В этой статье речь пойдёт именно о них. 1. Фруктоза, не равно сахар? С одной стороны это действительно так, ибо процесс добычи у них разные, но с другой стороны это тот же сахар, только фруктовый(другая разновидность)...

💬Недавно мне позвонил мой хороший знакомый со следующими словами: "Сергей, я был в зале и после одного упражнения у меня заболело плечо и продолжает болеть уже несколько дней. Ничего не помогает". Я попросил его скинуть свою тренировочную программу. Как оказалось в ней было упражнение "Вертикальная тяга за голову". Задав ему вопрос на сколько давно он её делает и выполняет ли другие упражнения на мышцы спины, сказал мне что нет, не видит смысла. У меня сразу же появился ответ и я готов им поделиться с вами...

1. Основной и самый главный - дефицит калорий. Ничего не стояло и не может стоять выше, только преобладание расхода энергии (гомеостаз, бытовая активность, физические упражнения) над её получением (еда). Среднестатистический мужчина или женщина за сутки расходует около 1400-1800 ккал только на поддержание жизненно-необходимых процессов. С учётом бытовой активности и физических нагрузок, средняя калорийность за сутки будет составлять 2000-2400. Для медленного правильного похудения (снижение процента подкожного жира) от полученной суммы достаточно отнять 10-15%...