Иванна Есина

Тест: Как вы справляетесь с трудностями? ⠀ Вопрос 1: Как вы реагируете на неожиданные проблемы? A) Вижу себя супергероем, который может справится с проблемой в одиночку. B) Беру ручку, бумагу и начинаю планировать, как будто готовлюсь к переезду на необитаемый остров.📝 C) Звоню друзьям, чтобы обсудить свои чувства. D) Убегаю в мир сериалов и пиццы — лучшее укрытие от проблем их не видеть! ⠀ Вопрос 2: Как вы относитесь к изменениям в жизни? 🌪️ A) Избегаю их, как патриот иммиграции. B) Считаю изменения шансом прокачать свои навыки и улучшить результаты. C) Нуждаюсь в поддержке, как кот, который боится слезть с дерева. D) Принимаю изменения, но иногда чувствую себя, как потерянный турист. ⠀ Вопрос 3: Как вы справляетесь с эмоциональным стрессом? A) Закрываюсь в себе и думаю о жизни. B) Ищу конструктивные способы решения, как Шерлок Холмс!🕵️‍♂️ C) Говорю о своих чувствах близким, как звезда реалити-шоу. D) Увлекаюсь хобби, чтобы забыть о стрессе и важных задачах, погружаюсь в мир творчества и удовольствия. ⠀ Вопрос 4: Как вы принимаете решения в кризисной ситуации? A) Не обращаюсь за помощью. Полагаюсь только на себя. B) Составляю список плюсов и минусов. Принимаю решения взвешено. C) Консультируюсь с друзьями, как будто мы собираемся в совет старейшин.🧙‍♂️ D) Откладываю решение, пока ситуация не станет яснее, прибываю в тумане. ⠀ Вопрос 5: Как вы восстанавливаетесь после стресса? A) Долгое время остаюсь в подавленном состоянии, как герой драмы. B) Работая над собой, извлекаю уроки, и продолжаю действовать, как будто пишу пособие "10 шагов к успеху".📚 C) Проводя время с близкими и получая поддержку, как в семейном фильме. D) Увлекаясь чем-то новым, чтобы забыть о стрессе, как в комедии! ⠀ Подсчет результатов: - Больше всего A: Вы Изолятор. В кризисе вы как герой трагедии — много эмоций, но мало действий. - Больше всего B: Вы Аналитик. Вы — настоящий стратег, готовый к любым вызовам, как шахматный гроссмейстер!♟️ - Больше всего C: Вы Эмпат. Вы — душа компании, всегда готовый поддержать и получить поддержку! - Больше всего D: Вы Избегающий. Вы мастер избегания, как кот, который прячется от воды! 🐾💦 ⠀ Как вам результат, согласны?

Как справиться с тревогой: пошаговый метод для внутреннего спокойствия. 😊✨ ⠀ Тревога может накрывать нас в самые неожиданные моменты, вызывая страх и беспокойство. 😟 Но есть простые и эффективные способы справиться с этим состоянием. 💪 Давайте рассмотрим пошаговый метод, который поможет вам вернуть контроль над своими эмоциями и почувствовать себя более уверенно. 🌈 ⠀ Начнем с дыхательной практики. ⠀ Шаг 1: Дыхательная практика. Найдите тихое место и сядьте удобно. 🧘‍♂️ Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос. Затем, акцентируя внимание на выдохе, медленно выдохните через рот. 💨 Почувствуйте, как с каждым выдохом уходит напряжение. Повторите это 5–10 раз, сосредоточившись на ощущении расслабления. 😌 ⠀ Шаг 2: Практика "бросить якорь". Теперь мы перейдем к практике, которая поможет вам вернуться в настоящий момент. ⏳ Используйте свои чувства, чтобы "бросить якорь" и отвлечься от тревожных мыслей. ⠀ 1. Найдите 5 предметов белого цвета:    - Посмотрите вокруг и найдите пять белых предметов. 🎨 Это могут быть лист бумаги, чашка, одежда или что-то еще. Сосредоточьтесь на каждом из них, замечая детали и текстуры. ⠀ 2. Услышьте 4 звука:    - Закройте глаза и прислушайтесь к окружающим звукам. 🎶 Найдите четыре различных звука: шум ветра, щебетание птиц, звук воды или разговор людей. Позвольте звукам просто быть, не оценивая их. ⠀ 3. Почувствуйте 3 ощущения:    - Обратите внимание на свои ощущения тела. 🤗 Это может быть контакт тела с диваном, температура воздуха или ощущение одежды на коже. ⠀ 4. Уловите 2 запаха:    - Вдохните глубже и постарайтесь уловить два запаха. 🌸 Это может быть аромат еды, свежести или запахи в помещении. ⠀ 5. Заметьте 1 вкус:    - Почувствуйте какой у вас вкус во рту. 🍏 А если у вас есть возможность, то попробуйте что-то на вкус. Это может быть вода, фрукт или что-то ещё. Обратите внимание на текстуру и вкус. ⠀ Шаг 3: Практика заземления Теперь давайте сосредоточимся на заземлении через внимание к телесным ощущениям. ⠀ 1. Точка внимания — копчик:    - Сядьте удобно и перенесите внимание на копчик. 🪑 Почувствуйте его соприкосновение с поверхностью стула. Заметьте, как ваше тело ощущает эту опору. ⠀ 2. Точка внимания — правая стопа:    - Перенесите внимание от копчика по внутренней части правой ноги в правую стопу. 👣 Почувствуйте, как она касается пола. Обратите внимание на ощущения в пальцах и подошве. Поместите внимание в ямку стопы, она появится, если поджать пальцы. Остановите внимание в этом месте. Стопу можно разжать и опереться на неё. ⠀ 3. Точка внимания — левая стопа:    - Теперь перенесите внимание на левую стопу. 👣 Заметьте, как она ощущается на поверхности. Сравните ощущения между правой и левой стопами. Поместите внимание в ямку левой стопы. Остановите внимание в этом месте. ⠀ 4. Возвращение к копчику:    - Вернитесь вниманием к копчику по внутренней поверхности левой ноги. 🔄 Почувствуйте, как ваше тело стабилизируется и заземляется. Сосредоточьтесь на ощущении устойчивости и опорности. ⠀ Эти практики помогут вам снизить уровень тревоги и вернуть контроль над своими эмоциями. 🌟 Применяя дыхательные упражнения и технику заземления, вы сможете научиться управлять своим состоянием и находить спокойствие в любой ситуации. ⠀ Какой из предложенных шагов вы готовы попробовать в следующий раз, когда почувствуете тревогу? 🤔

Как тревога мешала мне жить, и как я нашла путь к исцелению. ⠀ 🌪️ Тревога — это состояние, которое знакомо многим из нас. Она может захватить наши мысли, лишить нас спокойствия и сделать каждый день борьбой. Я сама долгое время жила с постоянным чувством тревоги, и это мешало мне жить простой жизнью. Про то что жизнью можно наслаждаться и я не знала. ⠀ 📉 В моменты сильной тревоги я не могла сосредоточиться на работе, общении с близкими и даже на простых действиях. Каждая пугающая мысль вызывала у меня панику, а мысли о будущем рисовали страшные образы и сценарии. ⠀ 💡 Но однажды я решила, что так больше продолжаться не может. Вот несколько шагов, которые помогли мне на пути к исцелению: ⠀ 1. Принятие своих эмоций. Я научилась не подавлять тревогу, а признавать её. Это первый шаг к тому, чтобы отделить себя от эмоции, сделать её управляемой. ⠀ 2. Практика медитации. Медитация и осознанность стали моими верными спутниками. Они помогли мне оставаться в настоящем моменте, останавливать карусель негативных мыслей и не зацикливаться на них. ⠀ 3. Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогли мне сбросить напряжение и улучшить общее самочувствие. ⠀ 4. Общение с близкими. Я начала делиться своими переживаниями с друзьями и семьёй. Это дало мне поддержку и понимание. ⠀ 5. Профессиональная помощь. Не стыдитесь обращаться к психологу. Это может стать настоящим спасением и решением в сложившейся ситуации. ⠀ ✨ Уже давно я чувствую себя гораздо лучше и могу наслаждаться жизнью. Тревога больше не управляет мной, и я надеюсь, что мой опыт поможет и вам! ⠀ ❓ Как вы справляетесь с тревогой? Есть ли у вас свои методы? Делитесь в комментариях! 💬 ⠀ #тревога #психология #исцеление #mindfulness #жизньбезстресса #поддержка #опыт

Поздравляю вас с новым годом! ⠀ Пусть новый год принесёт вам долгожданные перемены в жизни. Ваши сердца будут полны добра и любви. Желаю раскрытия вашего потенциала, чтобы вы сами удивились какие вы уникальные, настоящие, живые и смелые. Пусть мелодия вашей души звучит бесстрашно, а танец жизни будет страстным и неутомимым. С новым годом 🎄

Было у тебя такое чувство: что ты можешь всё? ⠀ В каждом из нас есть супер-сила, которая делает нас такими какие мы есть. ⠀ Она помогает нам влиять на мир. ⠀ Есть терапевтическое упражнение: нужно представить собственные похороны, людей, что собрались, что они говорят о нас? Каких достижений мы добились? В общем итоги нашей жизни. Это помогает узнать о наших ценностях и чего мы хотим на самом деле. ⠀ В фильме "Последнее слово", 2017 у главной героини супер-сила: быть честной, жёсткой и не соглашаться на меньшее. Даже несмотря на то, что многие её боялись и ничего не могли сказать о ней хорошего, она оставалась собой. ⠀ Гарриет - главная героиня, помогает журналистке раскрыть талант писательницы, устроить личную жизнь и исполнить мечту детства. ⠀ Порой нам нужна помощь, чтобы сделать шаг в новую жизнь. И я помогу тебе сделать этот шаг, узнать свою супер-силу и изменить жизнь.

Обязательно прочти, если живёшь с алкоголиком/наркоманом/игроманом. ⠀ Когда ты живёшь с зависимым человеком, чтобы не чувствовать весь ужас происходящего в твоей жизни, ты начинаешь "любить" его ещё сильнее. ⠀ Ты стараешься быть "хорошей", думаешь, что твоя забота поможет ему одуматься. ⠀ Любовь к зависимому, полезна когда она жёсткая. Когда у него нет выбора поддерживать свой текущий образ жизни и он согласен на реабилитацию. ⠀ 70% зависимых прошедших реабилитацию срываются по причине своих созависимых родственников. ⠀ Поэтому так важно родственникам и близким работать над собой. ⠀ 6-8 месяцев находясь рядом с зависимым достаточно, чтобы стать созависимым. ⠀ Если не лечить созависимость, то она может привести к потере полноценной жизни, утрате ценностей или к зависимости.

Книги, которые помогают выйти из роли Жертвы. ⠀ Конечно из состояния безвыходности, боли и отчаяния лучше выходить комплексно: работая с психологом, давая себе адекватную физическую нагрузку, заботясь о себе и др. ⠀ Одним из классных ресурсов могут быть книги. Некоторые из них хочу вам порекомендовать. ⠀ Не верьте тому, что в них написано. Делайте упражнения и узнайте, работают ли они в вашей жизни или нет? ⠀ 1) Выбор. Эдит Ева Егер и другие. ⠀ Слушала эту аудиокнигу и была шокирована её опытом. Я как будто вместе с ней прошла её ужасный путь. В итоге она стала счастливой женщиной и прекрасным психотерапевтом. История этой женщины меня очень вдохновила и я поняла, если она через такое прошла и возродилась, обрела новые смыслы, реализацию и успех, то и у меня тоже может получиться. ⠀ 2) Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя. Эдит Ева Эгер и другие. ⠀ В этой книге Эдит рассказывает о случаях из её профессиональной практики, и из её личной жизни. Даёт конкретные упражнения для обретения внутренней свободы и счастья. ⠀ Книги Эдит настолько мощные, что отметают прочую шелуху перед лицом смерти, благодаря этому появляются истинные ценности. ⠀ 3) Женщины, которые любят слишком сильно. Робин Норвуд. ⠀ Здесь собраны рассказы психолога о пути выхода из разрушающих отношений её клиентов. А также что привело к этим отношениям наших героев. Книга, как сериал, очень затягивает и не хочется останавливаться пока не дочитаешь её. ⠀ 4) К себе нежно. Ольга Примаченко. ⠀ Моя любимая цитата этой книги: взять отпуск по уходу за собой. ⠀ Книга о том, как журналистка вытащила себя из уныния и научилась себя любить. О её размышлениях, что ей подходит, а что нет, в её новой жизни. ⠀ Все книги практические и поэтому, как два в одном: увлекательное чтение и тренинг. ⠀ Желаю вам удовольствия от прочтения и обретение счастливой жизни. ⠀ Счастье доступнее, чем кажется.

В здоровых отношениях нет потери себя. ⠀ В зависимых отношениях есть потери, и чем дольше отношения, тем больше потери. ⠀ Она любит его и верит, что он скоро изменится. Ведь раньше было так хорошо. Он такой был внимательный и заботливый. А сейчас что? ⠀ Сейчас всё не так. Он избегает её. А она искренне желает ему помочь. Она хочет его вылечить, хочет чтобы он стал счастливым, здоровым и успешным. И с одной стороны в этом нет ничего плохого. А с другой стороны - это начало ада, в котором живёт эта пара. ⠀ Он зависимый и отрицает своё заболевание. У него много гордости, он верит в свою исключительность. Он уверен, что у него всё под контролем. Ему стыдно признаться себе в болезни и обратиться за помощью. ⠀ Она верит в своё всемогущество и занимается его спасением. Она ищет для него тренинги, психологов, врачей и новую работу. Скрывает болезнь и проблемы связанные с ней от родственников и близких. Ей тоже стыдно. Она верит, что они могут справиться со всем сами. У неё много тревоги и поэтому она контролирует его. Но это не помогает решить проблему, а всё больше её усугубляет. Он забывается в своём употреблении и закрывается в себе, что вызывает ещё больше тревоги у неё. Далее контроль с её стороны, агрессия и провокация на употребление, и снова всё повторяется. ⠀ Но она не видит, что тоже зависима и ей также нужна помощь. Она зависима от бесконечного проживания своей боли, своего всемогущества и этой болезненной игры: где она занята его спасением, а не собой. ⠀ Ей кажется что Любовь - это боль. И любовь надо выстрадать, заслужить. Что счастливые отношения без трудностей быть не могут. Она верит что может приложить усилия и всё будет хорошо, как раньше. Но как раньше быть уже не может. ⠀ Созависимость не даёт возможность жить полноценной жизнью, так как чувства, мысли и действия направлены на спасение другого. На объект зависимости. Созависимый употребляет собственное несчастье. ⠀ Жизнь как-будто поставлена на паузу, и наполняется болью, разочарованиями и потерями. ⠀ Самое лучшее, что может она сделать это остановиться и подумать. Я хочу это продолжать? Я хочу так жить? Об этом ли Я мечтала? Возможно есть специалисты, которые знают, как выйти из этой ситуации и они помогут мне найти этот выход. ⠀ Для начала здорово заметить, что она также, как и он нуждается в помощи. Она не "хорошая", а он не "плохой". Она может обратиться за помощью. Может перестать спасать другого и начать заботиться о себе сама. ⠀ Может сесть на 5-30 минут и почувствовать, что ей хочется для себя сделать сегодня? Написать список из пяти пунктов и исполнить их. Поблагодарить себя за то, что она проявляет заботу о себе сама. Замечает себя, тратит на себя время, энергию и усилия. Она тот человек, которого хочется любить, о котором хочется заботиться.

Добрые отношения начинаются с контакта с собой. ⠀ Быть в себе так приятно и безмятежно. ⠀ Самый простой и лёгкий способ почувствовать его - это включить своим вниманием органы чувств. ⠀ Чаще всего мы используем зрение и много проводим времени в мыслях. Когда мы думаем, то скорее всего вспоминаем прошлое или размышляем о будущем, а в настоящем моменте нас нет. ⠀ Чтобы оказаться здесь, давайте почувствуем наше тело. Какие в нём ощущения? Есть ли где-нибудь напряжение? Давайте понаблюдаем какие процессы происходят в нём. И просто разрешим этому быть. Закроем глаза и погрузимся в ощущения своего тела. Если хочется можно расслабить те участки тела, которые напряжены, или ещё сильнее их напрячь. Можно делать любые спонтанные движения или оставаться в покое. ⠀ Также можно заметить свои ощущения от прикосновения к различным предметам. Почувствовать разницу текстуры, температуры, плотности и веса. ⠀ Прислушаться к звукам, запахам и вкусам всего что нас окружает. Какие они для вас? Дайте себе время почувствовать ваше настоящее здесь и сейчас. ⠀ Соединиться с собой помогает медитация, творчество, спорт и другая деятельность или её отсутствие, когда мы концентрируемся на самом процессе. ⠀ Когда мы в себе, мы получаем радость от простых моментов. Когда контакт с собой утрачен, то ищем счастье вовне. ⠀ Одно из популярных мест - это искать счастье в отношениях с другим человеком, отказавшись при этом от себя. Подробнее о созависимости расскажу в следующем посте.

Почему психотерапия работает? ⠀ Когда мы ещё маленькие, то усваиваем опыт благодаря реакции нашего значимого взрослого. Так формируется психика. Используя этот опыт мы делаем выбор и проявляемся также сегодня. ⠀ Для формирования психики нужен другой человек. ⠀ Представим: я получила повышение на работе. А) Я радуюсь и говорю себе, что я это заслужила. Хожу такая важная, как-будто получила Нобелевскую премию. Б) Я расстраиваюсь и обесцениваю свой результат потому, что это повышение должно было быть год назад. Как-будто всем на новый год подарили подарки, что загадывали на этот НГ, а мне то, что загадала на прошлый. В) Я не обратила на это внимание. У моих коллег, у каждого повышение на этом этапе работы. У всех есть обеденный перерыв, как и карьерный рост. Ну что здесь особенного? Г, Д, Е... ⠀ Как мама или другой значимый взрослый реагировал на мои победы, так и я буду относиться к собственным. ⠀ Хорошая новость в том, что в контакте с другим человеком, лучше если это будет профессионал, который ЗА ТЕБЯ, поможет пережить этот опыт заново. Что в итоге поменяет жизнь и сделает её более гармоничной и радостной. И в этом я могу помочь. ⠀ Счастье доступнее, чем кажется.