Настя Прокачает

Начитай тренировку с разминки. Всегда. Точка. Тебе же не 3 года, чтобы завязываться в узел без последствий? Есть ,конечно, специальные приемы и техники холодной растяжки, но я бы не стала рекомендовать ее новичкам как минимум и людям, которые еще очень плохо ощущают свое тело как максимум. ⠀ Помнишь разминку на физкультуре в школе? Пойдет. Суставная гимнастика отлично подготовит связочный аппарат к началу тренировки. Начинай с головы и заканчивай голеностопном. Начинай с мягких, маленьких и аккуратных движений и заканчивай более динамичными и объемными...

1. Пропуск трех дней и менее - продолжай тренировки в прежнем режиме. Худшее, что ты можешь сделать, – попытаться наверстать упущенное, повышая нагрузку в последующие дни. ⠀ 2. Пропуск от четырех до семи дней - внеси коррективы в расписание на две последующие недели. ⠀ 3. Пропуск одной-двух недель - сделай шаг назад на один мезоцикл...

Помним, что любая тренировка обязательно должна состоять из разминки, основы тренинга и заминки. Я привыкла уделять 10-40-10 минут соответственно на каждый блок. ⠀ Что делать, чтобы составить рабочий план для растяжки? ⠀ 1. Определяемся с целью. Чего я хочу и сколько времени я готов вложить для достижения цели. ⠀ ⠀ 2. Учим матчасть. Исходя из цели будет понятно, к какому типу треннинга лучше прибегнуть. ⠀ Вот например: Q: Хочу растяжку после тяжелой физической нагрузки, чтобы мышцы не потеряли эластичность...

Вкусных приложений на мобильном рынке много. Вот что я подобрала для тебя. Я разбила на несколько категорий: 1. Для разогрева и прокачки 2. Для растяжки 3. Для здоровья 1. Разогрев Я придерживаюсь мнения, что хорошая растяжка будет только на горячие мышцы и свзки. Это как? Это так, чтобы был пот, отдышка и небольшая усталость и боль в мышцах от нагрузки. Быстрее всего к этому приводят ВИИТ тренировки. ✅ Приложение для бега Runkeper и для велосипеда Strava и Relive Вариант, для бегающих и катающих с телефоном...

Занятно, что на рынке инфо услуг есть сотни тренеров с онлайн программой: гимнасток, балерин, просто фитнес моделей… Каждая пытается показать, что она самая-самая. Нога выше, термины сложнее , растяжка экстремальней, подача оригинальней, сайт красочней.. Каждая мастер спорта ,у каждой за спиной регалий столько, что не перечислишь за весь день! Очередная гимнастка Глаша на видео грациозно и самозабвенно показывает новое "секретное" упражнение для растяжки, в котором простому человеку нужно постараться...