Специалист по питанию и движению | Ирина Рыжкова

! Каша малокалорийная, объёмная и сытная, содержит все макронутриенты и соответствует принципу сбалансированной тарелки. Пробуйте и делитесь как вам. ✔️ в качестве белка тут яичный белок и молоко, ✔️ углеводы - овсянка и банан, ✔️ жиры - арахис. 🍌 так же дает нам вклад в норму по фруктам. Для меня сейчас это один из любимых вариантов завтраков ❤ Нужно ли еще делиться вариантами приёмов пищи для завтрака, обеда и ужина? Это может быть не только рецепт одного блюда, а сочетание в себе нескольких собранных в один прием...

👇 📌 КБЖУ на 100 г: Калорий — 123,4 ккал; Б — 7,1 г; Ж — 3,9 г; У — 14,8 г. 📌 КБЖУ на 1 порцию (≈400 г): Калорий — 493,6 ккал; Б — 28,4 г; Ж — 15,6 г; У — 59,2 г. ИНГРЕДИЕНТЫ НА 1 ПОРЦИЮ: ✔️ Овсяные хлопья — 40 г ✔️ Молоко 1,5% — 200 мл ✔️ Вода — 150 мл ✔️ Яичный белок — 100 гр ✔️ Банан — 100 г ✔️ Арахис солёный — 20 г ✔️ Сахарозаменитель по вкусу ▶️ Альтернативные ингредиенты (меняют рассчитанный КБЖУ готового блюда): 🔵 Банан → любые ягоды или фрукты 🔵Арахис → любые орехи или семена 🔵...

Смотреть со звуком 🎧 Бобер из Московского зоопарка вкусненько хрумстит морковкой 🥕 Теперь живите с этим знанием 😁 〰〰〰 ⭐ С моими услугами можно ознакомиться ТУТ ✏ Записаться для получения услуги можно через личные сообщения 〰〰〰 ✏ Специалист по питанию и движению | Ирина Рыжкова

Есть такой миф, что при заморозке ягод и фруктов количество витамина С увеличивается 😅 #разрушаеммифы🧐 Это не может иметь под собой никаких обоснований. Витамин С вырабатывается только в процессе роста и созревания фруктов и ягод (и овощей, естественно тоже😅). При заморозке (особенно шоковой) количество витамина С медленнее сокращается, чем при хранении при обычной температуре. Если сравнить содержание витамина С в плодах, которые...

😁 Всем, кто завтракает - приятного аппетита! Понедельник не будет тяжелым, если начать его правильно) #минуткаюмора 〰〰〰 ⭐ С моими услугами можно ознакомиться ТУТ ✏ Записаться для получения услуги можно через личные сообщения 〰〰〰 ✏ Специалист по питанию и движению | Ирина Рыжкова

Возможно ли? Отчасти да. Если рациона сбалансирован, в нем достаточно углеводов и белков, оптимальное количество жиров - вы будите сыты! 💯 И можно есть любимые продукты и блюда, потому-что "запрещенки" нет 😜 Все можно в умеренном количестве и при соблюдение некоторых правил, которые со временем становятся привычкой. А чтобы калорийность рациона была выше, чем обмен веществ + целый день сидя, нужно ДВИГАТЬСЯ! Увеличивать бытовую активность и ходить 🐌 Это уже будет большой плюс и польза для тела...

🤨 #минуткаюмора - регулярность и дисциплина 😁 Как прошли ваши выходные? Началась всего вторая рабочая неделя года, а кажется, что уже месяца три прошло 😅 〰〰〰 ⭐ С моими услугами можно ознакомиться ТУТ ✏ Записаться для получения услуги можно через личные сообщения 〰〰〰 ✏ Специалист по питанию и...

😅 〰〰〰 ⭐ С моими услугами можно ознакомиться ТУТ ✏ Записаться для получения услуги можно через личные сообщения 〰〰〰 ✏ Специалист по питанию и движению | Ирина Рыжкова

😁 Рубрика #минуткаюмора 😳🤣 Все начали возвращаться в режим и к тренировкам? 〰〰〰 ⭐ С моими услугами можно ознакомиться ТУТ ✏ Записаться для получения услуги можно через личные сообщения 〰〰〰 ✏ Специалист по питанию и движению | Ирина Рыжкова

? Наотдыхались? Отъелись? Выспались? Все) с завтра пора возвращаться в режим) #минукаюмора от обожаемого мной Андрея Зайцева Фильм «Аквамен и потерянное царство» 2023 г. Ну а я напоминаю, что я тут рядышком, и готова помочь вам вернуться в строй и режим😁 〰〰〰 ⭐ С моими услугами можно ознакомиться ТУТ ✏ Записаться...

🥂 〰〰〰 ⭐ С моими услугами можно ознакомиться ТУТ ✏ Записаться для получения услуги можно через личные сообщения 〰〰〰 ✏ Специалист по питанию и движению | Ирина Рыжкова

! Во всех квартирах России мы будем загадывать желания и жечь бумажки ⭐️ Только помним, что исполнения этих желаний именно в наших руках 🕯 С наступающим 🚗 Новогодняя #минукаюмора и видеоозыучка от несравненного Андрея Зайцева ❤️ Фильм «Все страхи Бо» 2023г. 〰〰〰 ⭐ С моими услугами можно ознакомиться ТУТ ✏ Записаться...