Run or Die

На соревнованиях мы часто начинаем бежать быстрее, чем планировали. Это связано с волнением и приятной атмосферой: от первого поднимается адреналин, от второго командный дух. Минусом такого старта может стать сбитое дыхание и потеря сил, зато можно получить драйф и весёлые моменты. На крайний случай после рывка в пару километров перейди на более низкую скорость, чтобы в среднем получился запланированный темп. Можно попробовать эмоционально отложить старт, так я сделал на трейле "Оленьи ручьи". Гонка предстояла на 44 км и я не совсем был готов к такой дистанции...

Зимой и летом все понятно – либо холодно, либо жарко. Весна и осень являются переходными и непостоянными. Чаще всего рано утром ещё холодно, а днём выше +10. Каждая тренировка становится неповторимой, ведь в любой момент может пойти снег или дождь. Привычная тропинка в парке также меняет свое состояние. Буквально на этой неделе во вторник пробежался по своей трассе и половина дистанции была покрыта снегом, через два дня уже месил грязь. Выход нашёлся сам. На выходных не надо ижти на работу и есть возможность выйти на тренировку ранним утром – каееф...

Моим первым трейлом стал Конжак и обязательно будет отдельная статья об этом чудесном путешествии. Очень яркое впечатление он оставил в моем сердце тогда. Подписался на такое испытания по приглашению заядлого ультрамарафонца. Главным отличием трейла от гладкого марафона для меня стал выбор темпа и приём пищи. Всё зависит от рельефа и подъёма. Здесь нельзя рассчитать скорость первой половины дистанции и добавить в конце, а питаться строго каждые 10 км. Всегда надо быть готовым выжить из себя ещё и чувствовать усталость организма...

В основном я увлекаюсь бегом по асфальту и трейл для меня баловство. Там очень красиво и интересно, всегда свежий воздух, но тянуло меня всегда к марафон. По итогу, купил кроссовки для грязи (выбрал Соломоны) совсем недавно и приятно удивлён. Они оказались очень тонким, но полезным инструментом. Для оценки разницы вышел на свой привычный маршрут, длинной в 15 км. Начало 4 км по асфальту, где чувствовалось их тяжесть и слабая упругость. На следующем этапе начинается гравий и небольшой курумник и все плавно перетекает в тропы хвойного леса, с корнями...

Джокер не раз говорил: "То, что нас не убивает, делает нас сильнее... Или страннее". Дождь часто портит настроение, но стоит сделать его своим другом. Для меня плохая погода является источником мотивации, возможностью побороться за дополнительные километры. Условно, в будущем я могу себя похвалить, что не дал слабину и пошёл на запланированную тренировку. Ещё с дождём связан один лайфхак. Я достиг плато в расстоянии на пробежках. На тот момент у меня было два полных марафона за плечами, но просто выйти и осилить 40 км не получалось...

Регулярное занятие спортом положительно влияет на многие аспекты нашей жизни. Укрепляет здоровье, мы больше ценим свое время и лучше его распределяем и это отличный повод для открытия новых горизонтов. Про последний момент хочу рассказать подробнее. Заинтересовался бегом и нашёл единомышленников. Кроме совместных пробежок, начали планировать поездки на соревнования. До этого я всегда откладывал такие поездки из разряда "Только ради просмотра улиц не стоит ехать. Что я там не видел?". Сейчас появились дополнительные факторы...

Идеальный вариант был в городе, где я родился. Через дорогу от дома располагался небольшой развлекательный парк, а за ним лес с сетью тропинок. Оделся, парке размялся и можно смело идти выполнять тренировочный план. После переезда в большой город возникли сложности. Не знал местность. По картам определил ближайшие зелёные зоны и отправился на поиски приключений. Из минусов до цели 4 км по городу, с кучей переходов и светофоров, к последним я привык. Определил темп с которым мне комфортно бежать, а дальше маневрировал по улицам...

Часто мы сталкиваемся с вопросом, когда провести тренировку. Это зависит от нашей активности. Большинство настроены на работу в первой половине дня и логично предположить, что тренировку тоже лучше провести утром. В этот период мы просыпаемся и наполняемся силами. Ещё ничего не делали. Нужно потратить энергию на главное. Всё же у бега утром есть огромный минус. Работу и другие хлопоты никто не отменял. Для утренней пробежки приходится сильно менять распорядок дня. Позже приходить на работу или намного раньше вставать...

Для этого надо найти золотую середину. Необходимо найти баланс между идеальным, с научной точки зрения, бегом и тем, как удобно нашему организму. Мы все индивидуальны. Руки и ноги не симметричны у всех. Еще есть любители бегать с телефоном или бутылкой воды. Даже часы влияют на наши микродвижения. Особенно в начале все эти факторы влияют на постановку ног и движение тела. Для примера, если всегда прихрамывать на правую ногу – таз с правой стороны будет опускаться, а правое плечо уходить вверх. Такие изменения могут быть незаметны на первый взгляд, но они присутствуют...

А бывает всё и сразу много. Очень долго считал пробежку в 10 км для избранных людей. Они же боги и однозначно подмешивают в чай что-нибудь. В другой раз, случайно сломал этот стереотип в своей голове. В течение двух лет моё план состоял из 3 тренировок в неделю по 2 км. Еще бывали дни когда покрывал пятёрку и считал это подвигом. Потешал своё самолюбие, какой я большой молодец! Соперничество и немножечко свободного времени всё изменило . На субботу товарищ позвал провести совместную тренировку. В этот день не было, собственно, никаких планов, так что всеми руками и ногами «За!»...

Организм любит нас радовать. Во время бега выделяются эндорфины и серотонин, их дозировка увеличивается на протяжении тренировки и пик приходится на момент остановки. Это такой способ поощрения, тело хвалит нас за активность. С другой стороны мы быстро привыкаем к любой «дозе» бега и хочется большего. Так длительность тренировки увеличивается и дистанции тоже. Конечно, не каждый со мной согласится. Полежать на диване легче и проще. Еще многие начинают занятия спортом в «захлёб» и по итогу быстро достигают перетренированности...

Никогда не думал, что тренировки могут повлиять на психическое состояние, до одного случая. Однажды затеял я пробежать сто километров и составил план. На пике в день выходило около 18 км. В таком ритме неделю, дальше чуть меньше – около 15 километров. С одной стороны надо было еще подготовится, с другой стороны приближался сезон дождей и нельзя было откладывать день Х. Выбрал выходные ровно через неделю после трейла на 50 км. Не прогадал, тот день был солнечным и теплым, забег тоже прошёл на ура...