Александр Рукинов

Крепкость хвата зависит от силы мышц и сухожилий предплечья, а также от силы связок в кисти и пальцах. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале и хотите стать сильнее, то вы просто обязаны тренировать кисти и предплечия. Не стоит забывать о пользе хвата в быту. Ведь, например, большой жим в повседневной жизни практически не нужен, а сильные пальцы вам точно пригодятся, а мощное рукопожатие заставит уважать и завидовать.    Представляем вам ТОП-10 упражнений для увеличения силы хвата:    1. Тенисные мячи для укрепления кистей...

1 НЕДЕЛЯ  ——————————————  Понедельник - 20, 22, 14, 14, 18  Среда - 20, 22, 16, 16, 24  Пятница - 22, 30, 18, 18, 26    2 НЕДЕЛЯ  —————————————-—  Понедельник - 28, 28, 20, 20, 30  Среда - 28, 32, 24, 24, 34  Пятница - 32, 34, 28, 28, 40    3 НЕДЕЛЯ  —————————————-—  Понедельник - 28, 36, 28, 28, 40  Среда - 40, 50, 30, 30, 50  Пятница - 44, 60, 40, 40, 56    4 НЕДЕЛЯ  ———————————————  Понедельник - 42, 50, 42, 42, 64  Среда - 50, 58, 50, 50, 72 ...

1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов: 2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов. 3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов. Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте...