Привычная пекарня

Нечётко сформулированная привычка – 90% провала в попытке изменить свой образ жизни. Многие из нас хотят: 🔺Тратить 3-4 часа в неделю на хобби. 🔺Есть более здоровую пищу. 🔺Регулярно ходить в бассейн. 🔺Начать учить иностранный язык. 🔺Больше читать 🔺Меньше прокрастинировать в соц. сетях И т.д. Всё это прекрасно. Но формулировать свои желания нужно более конкретно = понятно для мозга. Зачем? Для нашего мозга НЕПОНЯТНОЕ (НЕКОНКРЕТНОЕ) = СЛОЖНОЕ. Если он видит на своём пути непонятную задачу (пусть даже объективно простую) - тут же дёргает стоп-кран под названием ПРОКРАСТИНАЦИЯ...

Хороший триггер отвечает следующим пяти критериям: 1. Случается так же часто, как и наша мини-привычка. 2. Случается в нужное время. 3. Должен быть надёжным. 4. Соответствует мини-привычке по месту и атмосфере...

Я ни разу не писал о том, зачем мозгу нужны привычки. Давайте разберёмся. Для простоты я условно поделю все действия в нашей жизни на три категории (не претендую на научность). Это будут Сознательные действия, Навыки и Привычки - в чём разница? 1) Сознательное действие. В 1-ом классе нас учили писать. Поначалу у меня получалось плохо, коряво и не более десятка букв за раз. Мой мозг очень сильно напрягался, пытаясь адаптироваться к новой для него ситуации. С каждой следующей попыткой вывести нужные буквы у меня получалось всё лучше, ведь мозг формировал новые нейронные связи...

Каждый олух в интернете считает своим долгом рассказать сладкую сказку про "волшебство 21 дня". Мол, походи в спортзал всего 21 день и у тебя сформируется такая привычка... Давайте разберёмся, откуда взялось это загадочное число 21 и насколько оно близко к реальности. Этот миф пошел от доктора Максуэлла Мольца, пластического хирурга. Доктор Мольц обнаружил, что если человек пережил ампутацию, ему требуется в среднем двадцать один день, чтобы примириться с потерей конечности. И после этого он решил,...

Привычка - это не подарок Прометея человеку, а регулярно используемый им навык. И, как и любой другой навык, привычку можно сформировать. Я делю этот процесс на 5 основных этапов...