Треним дома

Пьете кофе по утрам, чтобы взбодриться? А может попробуете сделать утреннюю зарядку. Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память. Также упражнения натощак ускоряют окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса. Утренняя зарядка - это короткая тренировка которая подготовит ваш организм на целый день. Выполнять зарядку следует в три этапа: А теперь поподробнее разберем пункты...

Замена суставной гимнастики на кардио. Кардио разогревает тело, улучшает работу сердечно- сосудистой системы, но не разминает суставы в полной мере. Поэтому перед бегом следует делать разминку. Недостаточно уделяете время разминки. Сделав пару взмахов ногами и руками вы надеетесь что организм готов к тренировки? Делайте минимум два упражнения на определенную часть тела по 20- 30 секунд. Но и усердствовать при разминки не следует. Разминка только тех частей тела которые будете тренировать. Разминать нужно все тело, но делать акцент на тренируемые участки тела. Перед жимом лежа хорошо прогрейте плечевой сустав, но при нем также нагрузка и не слабая идет на шею...

Вспомните урок физкультуры в школе, в начале учитель всегда проводил разминку все эти упражнения просты и подходят для любого человека. Упражнений разминки очень много и в одной статье их не перечислить, но я перечислю популярные. Разминать организм следует "от ушей до пяток" Шейные отделы позвоночника. Наклоны головы. Спина должна быть прямой, плечи опущены вниз, мышцы шеи расслаблены. Опустите голову стараясь дотянуться подбородком до груди. При этом, подаем плечи вперед и округляем спину. Потом опрокидываем голову назад. А плечи разводим, выпятив грудь вперед. После, делаем наклон в одну из сторон, стараясь дотянуться ухом до плеча...

Самое главное любой тренировки разминка. Пропуская этот начальный этап вы подвергаете свои мышцы и суставы травмам. Даже если тренировка проходит в легком темпе. Приемущества разминки заключаются в следующем: Разогрев мышц повышает общую эффективность, разогретые мышцы более эластичны. Происходит расширение сосудов. За счет чего снижается нагрузка на сердце. Также увеличивается кровоток и наши мышцы получают больше кислорода.  Подготовка организма на нервном уровне т.к любая физическая нагрузка это стресс для организма, поэтому лучше хорошенько размяться. Ускоряет метаболизм. Разминка повышает уровень гормонов...