Психолог Ольга Кошманова CARING

ТЕСТ "КАКИЕ ЧУВСТВА ВАС НАПОЛНЯЮТ?" Мы часто бежим по жизни, не давая себе возможности остановиться и почувствовать. Правда жизни - надо успевать. Но мы очень умело занимаемся подменой понятий. И стойкостью называем безрассудное отношение к себе, а лень - бережностью. Бежим, как кони на ипподроме, а внутри бурлит едкая кислотная смесь накопленных, непринятых эмоций. Травит. Кого-то медленно, кого-то быстро. Посмотрите на "кляксы" в видео и выберите ту, что наилучшим образом отражает ваше состояние. Если вы сделали этот тест, то у вас есть исходная точка для того, чтобы начать сбрасывать их, или культивировать. Не прятать глубже, друзья! А заниматься ими сознательно! По-взрослому! Задайте себе вопросы, применительно к полученному в тесте результату: 1. С чем связана эмоция 2. Почему она во мне живет 3. Что я хочу на самом деле от нее получить 4. Каковы последствия такого "соседства" 5. Как мне ее "распустить" или приумножить Больше полезной информации в тг-канале. t.me/...ter Добавляйтесь!

ПРОСТЫЕ ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ ВАШЕГО РОСТА Самодисциплина - один из факторов роста личности, с которым все просто и непросто одновременно. Быть дисциплинированным иногда - нельзя. Это то, что должно работать постоянно. Сбилось-начинаем заново. Как часы. Остановились-требуется заводить. Эти простые шаги помогу вам встраивать самодисциплину в каждый день жизни! Пробуйте! Практикуйте! Наблюдайте результаты! 1. Начинайте день со сложного. Как правило,  мы склонны оттягивать нелюбимые дела, даже если знаем, что все равно за нас их никто не сделает. В итоге мы сливаем море энергии просто на то, чтобы думать и откладывать! Меняем план, друзья! Всё самое «не хочу» с утра. 2. Убирайте соблазны. Если садимся на ПП - из дома убирается  все, что не оно. Нужно делать больше дел в единицу времени -убирайте соцсети. Маниакально смотрите мессенджеры? Установите будильник и проверяйте их в начале каждого часа, с близкими и коллегами оговорите, что срочные вопросы решаются звонком. 3. Анализируйте и отслеживайте прогресс. Отслеживайте факторы, которые обнуляют ваши результаты. Импульсивные покупки, курение, заедание, нарушение режима сна и бодрствования. У всего этого есть триггер, который вам необходимо знать. 4. Придайте времени материальную форму Если с утра вам нужно выполнить много дел, установите таймер, который будет звенеть каждые 3–5 минут. Так ни одна пройденная минута не останется незамеченной. Вы сможете отслеживать время, потраченное на то или иное занятие, а впоследствии корректировать свои привычки. 5. Наблюдайте за собой. Если вы заняты формированием привычки, к примеру, не грызть ногти, некоторые специалисты советуют поставить перед собой на рабочий стол зеркало. Оно создаст ощущение контроля. Лично мне такой вариант не очень по душе, а вот резинка на запястье, которая возвращает фокус на контроль себя довольно продуктивна. 6. Делу время, потехе… Что делает человек разумный – сначала дело, потом отдых. Прокрастинатор идет другим путем: отдых, отдых, отдых, ДЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЛО (с горящей пятой точкой). Важно понимать, вы не лишаете себя отдыха, вы расставляете приоритеты. 7. Дело до конца. Часто видим ситуацию, при которой начатое дело висит в недоделках. И снова отчет не отправлен, клиенты обзвонены на половину, посуда помыта , но грязные вилка и чашка все же есть на столе. Дело, не доведенное до конца не является сделанным. Точка.

ДИСЦИПЛИНА- КЛЮЧ К УСПЕХУ. Согласны, что во взрослой жизни сложновато добиться результата не будучи дисциплинированным и системным? Поисковик на запрос по самодисциплине выдал мне следующее: "способность игнорировать сиюминутные желания и слабости, продолжая заниматься действительно важными делами и идти к цели". Это не говорит о том, что теперь мы отказываем себе в радости ради большой цели. Это говорит о том, что появляется подход «результат-радость». Сначала важное, а потом новый ролик про котиков в ютубе. У меня для вас подборка техник, которые помогут развить самодисциплину. Итак! 1. Правильно начинаем день. График вашего утра должен быть скоординированным. Подъем сразу по звонку будильника, утренние процедуры в зависимости от ваших предпочтений. В идеале подъем должен быть всегда в одно время, так вашему организму будет проще сбалансировать режим сна и бодрствования. 2. Снижайте градус перфекционизма. Я из тех, кто не согласен на меньшее, но знаю, что временами излишний перфекционизм способствует тому, что мы надолго застреваем в стремлении к идеальности. Позвольте себе сначала добиться результата, а потом, если потребуется, заняться повышением его качества. 3. Будущее. Попробуйте оценить результат ваших действий в перспективе. Если прямо сейчас вы скролите ленту, рассматривая котиков, как это повлияет на вас в последствии? В лучше случае никак. А вот если вы вместо этого сделаете полезное дело или уделите время физ/нагрузке – результат будет иным. 4. Нет соблазнам. Помним, да, что самодисциплина это способность противостоять сиюминутным желаниям.  Человек от природы склонен предпочитать доступные удовольствия, простейшее решение данной проблемы заключается в том, чтобы убрать все нежелательные объекты подальше. Лимит на пользование соц/сетями, нет вредным продуктам и прочее. 5. Похвала. Помните в самом начале: результат-поощрение. Награждая себя, вы стимулируете дофаминовую систему в мозге, которая отвечает за обучение и формирование привычек. Если Вы хорошо поработали на протяжении длительного времени, выполнили поставленные задачи, не жалейте ресурсов на то, чтобы себя наградить. 6. Не избегайте неудач. Неудача, а точнее страх неудач- мощный демотивирующий фактор. Увы, очень многие горячо переживают провалы и сами на себе ставят клеймо «негоден», хотя это совсем не так. Чем больше действий совершает человек, тем чаще он ошибается. При этом одни предпочитают набивать шишки самостоятельно, другие стремятся их минимизировать, привлякая в свою жизнь наставников. Воспринимайте каждую неудачу как неотъемлемую часть пути к успеху. В перечне этих советов вы вряд ли нашли что-то ну очень новое для себя. Это простые шаги, о которых мы регулярно забываем, падая в режим «проживания», а не ЖИЗНИ. Я уверена, что большинство тех, кто сейчас читает эту заметку, имеют все ресурсы, чтобы расти в качестве жизни. Вопрос лишь вашего отношения ко времени, которое дано!

ДЕКОРАЦИИ Время от времени большинству из нас хочется испытать на себе закон притяжения. Себя к дивану. Вырубить будильник. Проснуться не в дед-лайновой агонии, а от сладких «потягушек», натянуть оверсайз футболку и шлепать босыми ногами по кухне, пока варится утренний неспешный кофе. Подставить нос лучам и схватить пару новых веснушек. Вы, скорее всего, без труда поместите себя в эти декорации и даже получите удовольствие от прожитого опыта. Но очень важно в этой неспешности не застревать. И своевременно переносить себя в декорации другого рода: - я и путешествие мечты - я и амбициозный проект - я и собака, о которой мечтала с детства - я и… «Давай попробуем» - фраза поднимающая с дивана любого, имеющего планы на жизнь! «Давай попробуем» - и вот вы уже идете туристической тропой в горы… «Давай попробуем» - и открываете представительство компании в другой стране… «Давай попробуем» - и осваиваете новую профессию … А что, если… и дальше действия! Без них новых декораций, впечатлений, результатов не случится! Иногда решиться на новое ой как страшно. И идея кажется придурью. Диким перфомансом. Больше напоминает сюр, чем мысли адекватного человека. Но в этим принятых, местами авантюрных решениях и кроется сама жизнь! В них ее вкус! И часто их результат настолько вдохновляющее хорош, что дает зеленый свет другим таким вот «давай попробуем». Испытывать силу притяжения неплохо. Но только если между этими короткими эпизодами есть место крутым декорациям, фантастическим выборам, сногсшибательным впечатлениям! И да, вероятно, не все эти победы и выборы будут похожи на подиумные дефиле. Большая часть из них временами будет походить на форд боярд: в потоке событий маневрировать, жертвуя сном, едой, красотой. Зато потом «Офигеть, я смогла/смог»! И оно того стоит! Меняйте декорации, друзья! Отдаваясь силе притяжения не забудьте из нее выйти! И сказать снова «давай попробуем»! Готовим снова для вас кое-что интересное! Скоро расскажем о нашем новом «давай попробуем». Кстати, в комментариях делитесь своими самыми крутыми и впечатляющими «а что, если»!

Управляете своей жизнью или...? Друзья, случалось ли вам находить себя в собственной жизни в состоянии автопилота? Для простоты несколько вопросов, чтобы понять: 1. Вы с трудом понимаете, какой сегодня день недели. 2. События путаются в хронологии. 3. Вы перестаете испытывать эмоции и реакции становятся притупленными. 4. Иногда за рулем вы едете и не понимаете куда и зачем. Вспомнили такое? Как часто такие эпизоды наблюдаются? Как считаете, чем опасны такие моменты? На самом деле, людей – автопилотчиков я вижу очень часто. Кто-то явные, за кем-то наблюдаются отдельные признаки. И в этом состоянии мы перестаем управлять своей жизнью, становимся частью стандартных схем, рутины, алгоритмов. В нем же мы перестаем хотеть бОльшего. Вязкость каждого дня мы начинаем именовать «комфортом», хотя по сути это далеко от правды. На автопилоте мы теряем осознанность, способность сопоставлять факты и делать выводы, отличать пустое от важного и эволюцию от деградации. В большинство из нас и так встроен запрет на желание бОльшего. Вспомните из детства «много хочешь - мало получишь», «закатай губу», «ничё у тебя не треснет?». Какими «запретами» в этом направлении вас кормили в детстве? Есть хорошая новость: ВЫ УЖЕ ВЫРОСЛИ, И ВАМ МОЖНО ХОТЕТЬ, ЖЕЛАТЬ, МЕЧТАТЬ. Сегодня поделюсь с вами вопросами, выводящими из состояния автопилота в сторону управления своей жизнью. Отвечайте! Делайте выводы! 1.Если бы вы могли проживать один и тот же день снова и снова, что бы вы предпочли сделать в этот день? 2. О чем вы сожалеете, что не сделали в своей жизни? Можно ли сделать это сейчас? 3. Какова самая мудрая мысль, которую вы когда-либо слышали и  на которую опираетесь, когда сложно? 4. Чему вас научил ваш личный горький опыт? 5. Какой позитивный опыт помогает вам в жизни? 6. Вы служите деньгам, или деньги — на службе у вас? 7. Боитесь ли вы быть самим собой в кругу других людей? Почему? 8. Знают ли люди, которых вы любите больше всего, как вы их любите? Вы проявляете любовь на их языке любви? Они вас понимают? 9. Что вы должны себе? 10. Учитывая вашу нынешнюю повседневную жизнь, чего вы рассчитываете добиться через пять лет? 11. Если бы вы могли стать самым влиятельным человеком в мире, что бы вы изменили? 12. Как вы могли бы упростить свою жизнь и сосредоточиться на самом важном? 13. Когда вы в последний раз попробовали что-то новое? 14. Что больше помогло вашему личному росту — вызовы и испытания или приятные и уютные мгновения жизни? 15. Что стоит между вами и вашей самой главной целью? Дайте ответ одним словом. 16. В чем вы сдались, опустили руки? 17. Что вы делали в последний раз, когда потеряли счет времени? Уверена, эти вернут вас в понимание, как важно жить, а не проживать дни! Успехов!

В махровых 1900х годах ученые провели ряд экспериментов. Пригласили обычных людей и предложили им поднимать тяжести. Да, вот так. Для каждого участника был зафиксирован максимальный вес. А потом людей начали объединять в группы (по 2, по 4, по 8)… Как думаете, что произошло? Ожидания ученых были следующими: если человек поднял 100 кг, то вместе они смогут поднять как минимум 200кг. Тот самый «размытый» миф про то, что групповая работа эффективнее одиночного плавания. Но эксперимент эту гипотезу разрушил. И два человека поднимали в лучшем варианте 93% от суммы индивидуальные показателей, а восемь-лишь 49!!! Эксперимент провели и на других заданиях. Результат повторился. С увеличением численности процент результата стремительно снижался! Дело в том, что рассчитывая на себя, человек прилагает максимум усилий тогда как в толпе тот факт, что кто-то «схалявил» может быть не замечен. Еще как пример, вспомните школу. Если вы идете сдавать зачет один на один к учителю-тема будет от зубов отскакивать, когда как при полном классе велика вероятность, что вы позволяете себе лениться, ведь вероятность, что вас попросят солировать примерно 1/30. Этот эффект получил название «эффект Рингельмана», а явление - социальная пассивность. На первый взгляд может показаться, что это явление мы видим исключительно в рабочих контекстах, в которых чем больше отдел, тем меньше эффективность. Но если приглядеться, то и в личном контексте видим аналогичное. Как только вы замыкаете ответственность за качество своей жизни на себе (а не делите ее между родителями, первой учительницей, м*даком в роли вашей первой любви и деспотичным начальником), выкладка по работе над эти вот качеством жизни увеличивается в разы! И вот вы уже не гигантский слепыш (есть такой зверек в природе), а вполне себе ищите и находите варианты для перемен, ресурсы, даже внутреннюю опору заинтересованы выстраивать, а не опираться на других как на костыль. Только человек, заинтересованный в себе, будет на 100% выкладываться на пути к результату. Это не про тотальное одиночество и отсутствие окружения! Это про качество окружения и про то, как важно создавать вокруг себя синергию, а не социальную пассивность.

На берегу реки жил рыбак с семьей. Когда-то его дела шли хорошо, но теперь река приносила все меньше рыбы, снасти ветшали и рыбаку приходилось чуть не каждый день начинать с починки лодки. Однажды мимо тех мест проходил старец и попросился к рыбаку на ночлег. Приняли его радушно. Наутро, собравшись уходить, старец спросил, чем ему отблагодарить хозяев за кров и еду. Видя, что старец совсем небогат, рыбак только усмехнулся и сказал: – Вижу, человек ты мудрый и многое повидал. Дай же мне в благодарность совет — как выбраться из нищеты. – Чтобы выбраться из нищеты, утопи свою лодку! Сказал и с тем ушел. Не понял рыбак такого совета, только плечами пожал: «Как же я утоплю лодку – мы и сейчас еле добываем пропитание, а без нее и вовсе умрем…» Жил рыбак как прежде, бедствовал все больше. Однажды, в сильную бурю, его старенькая ветхая лодочка разбилась, сам рыбак едва-едва уцелел. Посидели, погоревали, но делать нечего – собрали свои скромные пожитки и снялись с насиженного места, пошли вниз по реке искать доли. Привела их река в большой рыбацкий поселок. Сколько же там было лодок, больших шхун и совсем маленьких лодочек. Невольно радовалось сердце рыбака, когда он глядел на них! Но своей-то у него не было и купить было не на что. Сидел рыбак на берегу, глядел на чужие лодки и кручинился. Долго он так сидел, и стал подмечать: та лодка требует ремонта, и вон ту неплохо бы подновить. И стал рыбак лодки ремонтировать, уж это-то он умел превосходно! Сколько ему пришлось некогда провозиться со своей, изучить это дело во всех подробностях, что, сам того не заметив, стал он прекрасным мастером! Работу его быстро оценили и скоро в поселке о нем слава пошла! Потянулись к нему и издалека люди. Немного времени прошло, смог он и дом новый купить, да не развалюху, а добротный, с красивым садом. И денежки стали водиться. Тогда только рыбак вспомнил старца с советом утопить лодку и понял, какими мудрыми были его слова! ❤❤❤ – Вот так часто и бывает, – человек цепляется за старое до последнего, страшась перемен больше, чем привычных тягот и горестей. А перемены, с чего бы они ни начинались, всегда приносят хорошее. Особенно, когда человек готов это увидеть и принять!

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВСЁ БЫЛО ВПУСТУЮ Провалы и откаты это такая же часть пути, как и победы. Временами, даже более важная, поскольку помогает обратить внимание на то, что раньше из вида ускользало. ⠀ Что делать, если случилось? ⠀ 1. Принять факт. Что бы не случилось, оно уже есть. Отрицать и барахтаться в непринятии-пустая трата времени и сил. Чем больше вы отрицаете, тем больше тратите энергии в пустую. 2. Проговорить эмоции. Случилось то-то, я испытываю то-то, потому что то-то. Плакать можно и нужно, если хочется! Вообще эмоциональный интеллект-это крутая вещь. Работайте над ним. 3. «Муха на стене» (#нелперыпоймут). На время выйдите из системы и займите положение над ней. Отмотайте свою историю на несколько кадров назад. Проанализируйте и сделайте выводы. 4. Оцените высоту планки. Если, к примеру, вы понесли большие финансовые потери в бизнесе и вам фактически предстоит начинать все с нуля, то глупо сразу метить в привычные доходы. Установите более реальные интервалы. Так у вас получится избежать приступов разочарования. На этом этапе эффективнее микроцели, чем глобализация. ВАЖНО! В период отката в людях часто просыпается обесценивание! Следите за своими мыслями! 5. Желайте и делайте. Напишите список того, в чем вам необходим успех. Отказ от кофе (чур-меня), ранний подъем, шпагат, …что угодно. И не забывайте хвалить. Хорошо работают чек-листы персональные и ежедневные, где в конце дня вы ставите плюсики за успехи. ⠀ Успехов вам! Падать-это нормально! Важно вставать! #caring