Sport - is life

Занимаюсь дома, но про качалку не забываю

Просто: Запрещенные препараты и методы, которые могут улучшить спортивный результат. Сложнее: В профессиональном спорте допингом называют разные лекарства и медицинские манипуляции, которые так или иначе расширяют пределы возможностей организма и применяются именно для того, чтобы улучшить спортивный результат. Например, помогают нарастить мышечную массу, повысить скорость движений и выносливость...

Очевидно, что программа тренировки меняется в ходе изменения состояния тела. Так, новичку подойдет базовый комплект из набора подтягиваний, отжиманий и проработки пресса без различных утяжелений. По мере прихода мышц в тонус необходимо добавить веса. Самый оптимальный домашний вариант – гантели от 2кг и выше. Однако, уже на этой стадии прогресс будет не так заметен, и для дальнейших результатов в свою программу необходимо включать упражнения со штангами...

Как уже было замечено выше, работа только с собственным весом дает результат на старте тренировок. Затем, вам, так или иначе, придется идти в тренажерный зал или закупать необходимый домашний инвентарь. Начните с приобретения и установки турника. Также на первых порах понадобятся гантели (от 2кг каждая). После можно будет обзавестись штангами, стойками для них и блинами. Максимальный вес штанги не превышает 100 кг. Скамья с наклоном (Скамья Скотта) также незаменима для выполнения базовых силовых упражнений...

Многие фитнес-инструкторы признают, что накачаться в домашних условиях намного сложнее. Первая причина – трудности с тем, чтобы заставить себя занимать регулярно. Вторая причина – отсутствие свободного веса. Нагрузки с использования веса собственного тела (отжимания, подтягивания) дают результат только в начале тренировок, когда мышцы еще только привыкают к нагрузкам. Когда тело уже работает в новом режиме, возникает необходимость в инвентаре и увеличении массы (гантели, штанги). Таким образом, домашние тренировки для увеличения мышечной массы подойдут далеко не всем, а только некоторым группам...