Сам себе тренер

У многих из нас сидячая работа, не очень удобные кресла и огромное желание положить ногу на ногу, чтобы немного разгрузить уставшую поясницу. Но это очень опасное положение! Сейчас расскажу вам о последствиях. 🆘 Когда вы кладете ногу на ногу, зажимаются сосуды и ухудшается кровообращение. Это приводит к судорогам в ногах и расстройствам органов малого таза. 🆘 При правильном положении сидя сохраняется естественный лордоз в поясничном отделе. При закинутой...

С чего начать тренировку? Что за чем поставить? Как закончить? Это, пожалуй, наиболее частые вопросы, с которыми сталкиваются новички в зале. Естественно, без понимания этих моментов страдают эффективность занятия и результат. Так, совершенно бессмысленно сначала поднимать штангу на бицепс, а потом идти подтягиваться. Ведь вы утомили маленькие мышечные группы, и сил качественно выполнить следующее упражнение уже нет. Что нужно знать для правильного построения тренировки? Для начала из чего она состоит...

Добрая половина моих подписчиц в Instagram хотят "подсушиться". А что вообще такое сушка? СУШКА - это не кардио! Это не "курагречаогуречик"! Сушка не делается просто так с бухты барахты в формате "Я год в зале не была, но надо подсушиться". Девочки, милые, запомните одно очень важное правило: ЕСЛИ МЫШЦ НЕТ СУШИТЬ НЕЧЕГО. Сушка - это снижение процента жира в организме. Простыми словами это дефицит калорий. При этом вы продолжаете точно так же тренироваться (если не тяжелее), делаете силовые тренировки,...

Хожу в зал регулярно 2 месяца, в калориях дефицит, но визуально изменений никаких нет. Почему? Я понимаю истинную суть таких вопросов. Настоящий запрос звучит даже так: "Я что-то делаю, но мои ожидания не оправдываются. Скажите, что мне сделать, чтобы оправдались". А ответ должен быть один из "Да просто исключи молочку, и все будет супер", "Приседай с бóльшим весом" или "Больше кардио". Вы постоянно пытаетесь найти какой-то еще более простой путь к результату. Так называемую "волшебную таблетку",...

Вы бы знали, как меня раздражает эта фраза. От тренеров - особенно! Ну хорошо, а грязное питание - это какое? Питаться из мусорки во дворе? К сожалению, многие любят вставить "умное слово", совершенно не задумываясь об их значении. Нет, я понимаю, что под чистым питанием часто подразумевают исключение фастфуда, жареного и т.д. по списку. Вот только список этот у всех разный. И в итоге доходит до того, что начинаются запреты сахара, белого риса, белого хлеба и всего того, что вы любите. Во имя ЗОЖа...

На одном из прямых эфиров в Instagram у меня спрашивали про растяжку: нужно ее делать или нет, до тренировки или после? Учёные доказали, что растяжка ДО силовой тренировки снижает силовые характеристики. Поэтому перед тренировкой особо не тянемся - два наклона до пола, конечно, не в счет. Во время тренировки между подходами тянуться можно. Увеличить силу это не поможет, но в некоторой степени влияет на рост мышечной массы...