Motivation

Разгибание ног сидя 3хМАХ(добивающее упражнение) Среда — СПИНА+ДЕЛЬТЫ Подтягивания к груди или Тяга вертикального блока к груди 3-4х6-12 Тяга штанги в наклоне 4х6-12 Горизонтальная тяга 3х6-12 Жим штанги стоя с груди или Жим гантелей сидя 3х6-12 Протяжка (тяга штанги к подбородку...

1.Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки), натуральное мясо (без использования гормонов роста) 2. Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма) 3. Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны) 4. Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза) 5. Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив) 6...

-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; -Тяга штанги к поясу 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; -Скручивания 3-4 на максимум. 2 день. Грудь, трицепс. -Жим лежа 4 по 8; -Жим гантелей лежа 3 по 8-10; -Отжимания на брусьях 3 по 10; -Пуловер 3 по 10; -Французский жим 3 по 10; 3 день...

Что необходимо есть, чтобы твоя голова быстрей соображала? Вот подробный список: 1 красная капуста 2 курага 3 черника

День 1 1. Жим лежа 5х8 2. Разводка 5х10 3. Пуловер 5х10 4. Французский жим 5х10 5. Пресс День 2 1. Становая тяга 5х8 2. Подтягивания широким хватом 5*8 3. Тяга к подбородку 5х12 4. Подъем штанги на бицепс 5х10 5...