Кроссфит WOD

Разминка ЕМОМх9 - 70 скакалок - 10 берпи - 20 приседаний WOD: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 НКП Зашагивания на ящик Ситапы Оверхеды 400 повторений Результат: 35:41 Делал размерянно, сразу понимал, что комплекс затянется и я могу перегореть на темпе...

Это старенький Опен, и я его делал месяцев 5 назад, решил переделать. Итак: Open13.4 3-6-9-12-15-18-21 t2b clean and jerk результат 20:53 (улучшил на 7:19) Держал хороший темп, вот только на НКП с 4 круга перестал держать хват, делал миниподходами по 3-5 раз без остановки...

Разминка: 1) 10м байк 2) 3 круга 100 прыжков на скакалке 10 запрыгиваний на тумбу 20 приседаний WOD 2 круга 18-15-12-9-6 Присед со штангой на груди Отжимания от пола Результат: 14:22 Skils: 60 muscle...

Всем привет, сегодня была комплексная тренировка на проработку практически всех мышц. Вся тренировка составила 404 повторения без учета скакалки, планки и стульчика. Итак: Разминка 1) 1000м гребля 2) 3 круга 10 зашагиваний на тумбу 10 выбросов с грифом 10 выпрыгиваний WOD 1 50-40-30-20-10 Ситап-пресс *между раундами делать 1 минута планка Результат 10-18 (+4:37 к своему рекорду по этому комплексу) WOD 2 "Legless" AMRAP 13 (как можно больше раундов за 13 минут)...

Тренировка на ноги часто игнорируется, ее избегают и недолюбливают большинство людей, посещающих зал. Не стоит недооценивать тренинг ног. Абсолютное большинство кроссфит упражнений по своей структуре идут снизу вверх и развитые ноги помогут вам выполнять движения в любом комплексе быстрее и качественнее. Данная тренировка состоит: 4 круга из: 80 скакалки 20 бросков мяча 9/6кг 20 (10/10) оверхед присед с гирей 16/12 кг 80 скакалки 20 бросков мяча 9/6кг 20 (10/10) оверхед выпадов с гирей 16/12 кг На видео я делал облегченный вариант 6кг...