Фитнес Гуру

Потребление жидкости до, после и во время физической нагрузки является обязательной привычкой для улучшения показателей тренировки и защиты здоровья не только профессиональных спортсменов, но и тех, кто занимается фитнесом. Даже лёгкое обезвоживание может помешать организму справиться с физической нагрузкой, объёмом тренировки и т.д. Особенно когда она выполняется в условиях повышенных температур. Многие учебники  определяют потребность в жидкости для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, в количестве 2л...

Биологическая ценность белка выражается в его способности удовлетворять требованиям организма в незаменимых аминокислотах(НАК). Т.е. белковые продукты, в которых содержится на 100г не менее 40г незаменимых аминокислот, обладают высокой биологической ценностью. Остальные белки имеют низкую биологическую ценность. В выборе качественного белка для питания важно не только содержание НАК, но и их количество и степень усвояемости. Все эти параметры выражаются в аминокислотном коэффициенте усвояемости белков...

Почти каждый человек желающий похудеть, привести себя в форму или просто увидеть хотя бы несколько кубиков пресса, сталкивался с так называемыми "проблемными зонами". Это те зоны на теле человека, из которых жир уходит в самый последний момент, даже при строгом соблюдении режима тренировок и плана питания. Давайте поговорим об этом, потому что важную роль в регулировании этих процессов играют гормоны. Надпочечные гормоны являются одними из самых важных в процессе липолиза, то есть процесса расщепления...

Поговорим о важнейшей составляющей рационального питания? Это составляющая - расчёт суточной калорийности. Каждый, кто хочет себя поддерживать в хорошей физической форме, снизить жировой компонент или набрать мышечную массу, должен хотя бы примерно представлять, сколько калорий ему следует потреблять в сутки на поддержание всех жизненно важных процессов в организме и на достижение своих целей. Определение расхода энергии базируется на установлении уровня основного обмена (УОО-то кол-во энергии, которое тратит организм в состоянии покоя т...

Если обобщить причины, по которым мы набираем вес, то это происходит, когда мы потребляем калорий больше, чем расходуем. Здесь могут быть гораздо более сложные причины набора веса (такие как гормоны), но сейчас остановимся только на энергетическом балансе. Очень часто тренер, начинающий работать с клиентом, слышит о том, что его новый подопечный и вообразить себе не может откуда появились 15-25 лишних кг. Многие люди указывают лишь косвенные причины набора веса, такие как стресс, окружение, алкоголь, возраст, недостаток сна, сидячий образ жизни и т...