MuscleMan - ЖЕЛЕЗНЫЙ СПОРТ

Эта статья подойдет тем, у кого огромное желание стать лучше и поддерживать себя в форме, но у кого нет денег на зал и оборудование. Если это про тебя, и ты жаждешь разрывать, то начнем! Как я уже говорил,...

Хочу поделиться по-настоящему АДСКОЙ тренировкой пресса на выполнение которой уйдет не более 5 минут в день. Эта круговая тренировка, в которую входят 5 необычных и сложных упражнений на пресс, которые заставят страдать даже обладателей неплохого рельефа. 1. Подъём ног лежа на спине/маятник (30 сек) Поднимаем обе ноги как можно выше, желательно на 90 градусов.Первое упражнение может показаться достаточно легким, но не стоит расслабляться. Выполняем это задание пол минуты. Примечание: все упражнения в этой тренировке выполняются без остановок, то есть отдыха между упражнениями быть не должно...

Сегодня я хочу поделиться тренировкой рук от величайшего человека, одного из самых узнаваемых культуристов, семикратного обладателя титула Мистер Олимпия - Фила Джеррода Хита. 1. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье Вес, конечно, выбирать стоит, опираясь на свои силы. Рекомендую делать по 10-15 повторений в 4 подхода. Также, можно выполнять это упражнение со штангой. 2. Трицепс Далее идет упражнение на трицепс в тренажере. Здесь не стоит гнаться за весами. Прокачивать трицепс будет лучше с умеренным весом, но на увеличенное количество повторений...

Я хочу рассказать о комплексе круговых упражнений на пресс. Выполняя так называемые "круги" вы сможете прокачать свой пресс очень быстро в домашних условиях. Круг состоит из трех упражнений на нижний пресс (чаще всего именно нижний пресс забывают качать, но именно он придет прессу рельеф) Все упражнения нужно выполнять по очереди, без остановки. 1. Подъём ног Поднимаем ноги до угла в 90 градусов 15 раз. Чтобы лучше чувствовать мышцы пресса не опускаем до конца ноги. Так напряжение будет больше. Если тяжело, то можно поднимать по 1 ноге, но 15 раз на каждую...