Фитнес для жизни

Еда — это топливо для ваших мышц. Расскажу, как составить меню перед тренировкой, чтобы получить максимум энергии, и что съесть после — для восстановления. Перед тренировкой (за 1–2 часа): — Углеводы + белок:  • Овсянка с творогом и ложкой арахисовой пасты.   • Тост из цельнозернового хлеба с яйцом и авокадо.  — Запрещено: Жирная пища (замедляет digestion), острое (риск изжоги).  После тренировки (в течение 1 часа): — Белок + углеводы:  • Куриная грудка с гречкой и овощами...

Приседания — король упражнений, но только при правильной технике. Разберу ошибки, из-за которых страдают суставы, и покажу, как их исправить. 1. Ошибка 1: Колени заходят за носки   — Почему плохо: Перегрузка суставов.    — Исправление: Сядьте «назад», как на стул, держите голень вертикально.  2. Ошибка 2: Сутулая спина   — Последствия: Риск травм поясницы.    — Фикс: Взгляд вперед, лопатки сведены, грудь раскрыта.  3. Ошибка 3: Неполная амплитуда   — Проблема: Мышцы недогружаются...

Многие думают, что для занятий спортом нужны абонемент в зал и дорогой инвентарь. Но первые результаты можно получить даже в своей гостиной! Расскажу, как начать с нуля и не бросить через неделю. Шаг 1. Поставьте реалистичную цель   — Примеры: «10 минут тренировок ежедневно», «20 приседаний без остановки»   — Ошибка: «Похудеть на 10 кг за месяц» → это нереально и демотивирует.  2. Шаг 2. Выберите удобное время   — Утро: заряжает энергией.    — Вечер: снимает стресс.    — Совет: Начните с 3 дней в неделю, чтобы не перегореть.  3. Шаг 3. Базовые упражнения   — Включите в свои тренировки такие упражнения как приседания , отжимания , упражнения на пресс...