Территория фитнеса и спорта

Вариантов питания для наращивания мышц может быть много. Я предложил только один из возможных. Далее нужно определить количество грамм выбранных продуктов для каждого приёма пищи. В этом сильно поможет таблица, т. к. в ней автоматически высчитывается количество белка, жира и углеводов и можно очень быстро осуществить подбор нужного количества продуктов. Начнём с первого завтрака (8. 30 ч). Нам известно, что белков в этом приёме пищи должно быть около 32 г, жиров - около 19, углеводов - около 99. Начните подставлять примерные цифры и анализируйте результат...

Общие советы для занятий фитнесом дома  • Найти в день около часа времени для занятий. • Обязательно разминаться перед нагрузкой, разогревать мышцы. • Во время первых тренировок не перегружать своё тело, иначе в мышцах будет выделяться молочная кислота и мышцы будут сильно болеть. Лучше увеличивать нагрузку постепенно. • Чтобы добиться положительного результата, стоит соблюдать правильное питание. Внимание! это не значит, что нужно сесть на диету и полностью отказаться от любимых сладостей. Нужно найти баланс между полезной пищей и вредными вкусностями...

1.Миндаль. В орехе содержится белок, клетчатка, витамин Е и мощные антиоксиданты. Доказано, что оболочка миндаля обладает способностью блокировать жир в области живота, не позволяя ему усваиваться. Исследования показывают, что стенки клеток миндаля помогают уменьшить всасывание жиров, что делает этот орех некалорийным продуктом (около 30 грамм миндаля в день равны всего 160 калориям). 2.Яйца. Из-за высокого содержания важных аминокислот яйца являются фаворитами диетологов. В них содержится витамин В12, участвующий в переработке жиров и отвечающий за сжигание жира в области живота...