Ольга Киртаева

Если вы втянуты в напряженный ритм жизни, вам знакома пищевая инверсия - когда утром аппетита нет, а к 11 вроде бы появляется чувство голода, потом снова затихает и разыгрывается после работы, прямо перед сном. Вы, конечно, наедаетесь, и на следующий день все повторяется. Чтобы разорвать этот порочный круг, надо начать завтракать по утрам. Есть простое блюдо, которое практически не надо готовить и можно съесть, так как его немного. При этом вас будет "греть" знание, что: Догадались? - Да, это овсяные хлопья...

Моя свекровь, врач по профессии и великолепная женщина по жизни, постоянно следящая за своим весом и выглядящая постоянно на 20 лет моложе своего возраста, пользовалась постоянно несколькими правилами. Когда они, с возрастом понадобились и мне тоже, я их оценила. Делюсь: - заведите себе пиалу объемом 200-250 мл, за 1 прием пищи накладывайте только 3/4, не больше! - начните день со стакана воды, но не просто воды, а теплой, чтобы она лучше всасывалась; - если вам хочется есть, сначала выпейте теплой...

"Хочу есть. Все время. Особенно вечером." - Так говорит моя худеющая подруга. Не терпите, ешьте. Да-да, каждый раз, когда Вам хочется. Поэтому: Подготовьте перекусы. Более того, знайте, что у вас всегда есть что-то, что можно съесть. Даже после шести. А вот к качеству перекусов подходите очень аккуратно. Что можно съесть, чтобы не мучится потом муками раскаяния? - 100 грамм физалиса. Всего 2 калории. - Творог жирностью 0, 5. Не более 100 грамм. - Кабачки, нарезанные на дольки, поперченные и доведенные до готовности в микроволновке...

Как постепенно изменять рацион, чтобы организм не впадал в шоковое состояние, мы поговорили в прошлый раз. Сегодня - о движении. Достоверно известно (есть исследование российских диетологов, ревматологов и кардиологов), что люди, посещающие групповые фитнес -занятия хотя бы 1 раз в неделю, достигали больших результатов, чем те, кто от этого уклонялся. Самых лучших результатов по снижению веса можно достигнуть, если не менее трех раз в неделю заниматься при средней нагрузке по 20 минут или при интенсивной нагрузке по 10-12 минут...

Вредные жировые клетки обладают памятью - как только вы похудели и расслабились, они тут же вернут свою капельку жира в свободную липосому, и привет, новое голодание! Поэтому не рассматривайте свою фигуру как место для марш-бросков по отъему килограммов. Скорее это поле, которое все время надо возделывать. Отсюда совет номер 2: Каждые две недели убирайте из рациона по одному "вредному" продукту. Так организм сможет за это время привыкнуть к его отсутствию (и понимать, что еще много вкусного пока остается в доступе), тем самым Вы исключите срывы...

Совет 1. Для того, чтобы ваш организм настроился на похудение, надо проверить, правильно ли Вы сформулировали цель. Неправильно: Правильно: И я сейчас даже не про критерии постановки цели, а про то, что Вашему организму жизненно необходимо, чтобы цель была позитивной: не то, что вы хотите у него (о ужас!) забрать, а то, что вы хотите для него (для организма) получить. А то как-то не хорошо получается: он копил-копил на черный день запасы, а тут Вы...

Достаточно утомительно все время чего-то опасаться. К тому же, это не только утомительно, но и вредно. Да-да, вредно. Поэтому сегодня - о COVID. Первый совет: формируйте полезные привычки для поддержания иммунитета, ведь первым встречает вирус именно наш природный неспецифический иммунитет: Совет номер два: в развитии заболевания играет роль не только иммунитет, но и доза вируса. Инфицирующая доза вируса это то количество вирусных частиц, которое способно вызвать заболевание. Ученые пока выясняют,...