Александр Родионов

Ловите очередную неделю тренировок в зал. На этой неделе тренируемся по схеме "пирамида" с увеличением. Тренировка по принципу пирамида - это последовательное увеличение или снижение веса снаряда каждый последующий подход с одновременным снижением или увеличением количества повторений. Продолжаем работать в 4-х дневном сплите: Понедельник: Грудь + Трицепс: Начнем со стандартного жима штанги лежа на горизонтальной скамье: Начинайте с веса, который уверенно пожмете на 15 повторений, затем потихоньку увеличивайте...

Многие полагают, что абонемент в зал и тренировки пару раз в неделю приведут его тело к идеалу, ну или почти к идеалу. Особенно поражают люди, которые за месяц до лета или отпуска начинают изнеможённо мучить себя изнуряющими кардио тренировками. Люди резко бросают свое «неправильное» питание и переходят на гречку с вареной грудкой. А некоторые, вообще, избегают любых углеводов и потребляют в пищу только овощи и мясо. Все это приводит к тому, что самочувствие становится хуже, появляется усталость, сонливость, апатия ко всему, хочется плюнуть на все и пойти налопаться в фаст фуде...

Если Вы регулярно посещаете тренажерный зал, то у Вас обязательно должна быть программа тренировок. Каждая тренировка должна быть направлена на проработку определенных групп мышц. Как показывает практика и мои наблюдения, некоторые посетители тренажерного зала приходят без определенной цели и тренируют все группы мышц одновременно, при этом тренировка обычно не отличается от предыдущей. Забирайте себе тренировку на первую неделю в зал. Начнем со стандартного 4-х дневного сплита: Сеты - это набор из двух и более упражнений, выполняемых без отдыха...

Всем привет. Решил я поделиться с вами своей историей и опытом похудения и приведения себя в форму. В школе я всегда участвовал во всяких спортивных мероприятиях, даже был председателем школьного спортклуба, но при этом оставался пухлячком. Вел обычный образ жизни. По пятницам и субботам не против был расслабиться. Питался как большая часть населения: утром пара бутербродов, днем где-то что-то перехвачу, вечером после работы объедался. Результат не заставил себя ждать. При своем росте 173 см я достиг веса 98,5 кг...