Body evolution

Здравствуйте. Сегодня мы хотим поделиться практическими советами, которые помогут справиться с компульсивным перееданием (КП) и выстроить здоровые отношения с едой и самим собой. Методика самопомощи при КП В целом, для прохождения программы и получения результата от нее требуется от 4 до 6 месяцев...

Здравствуйте. Т.к. на моём канале очень заходят различные рационы питания, то вот вам ещё один. Первый приём пищи: 267 калорий: Сэндвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой и печёным перцем Второй приём пищи: 259 калорий: Яйца фаршированные сёмгой Третий приём пищи: 405 калорий: Индейка со шпинатом,...

Здравствуйте. Сегодня поговорим про 2 вида кардио, которые будет удобно делать людям, весящим за 100 кг. Многие люди не очень любят делать кардио, думая о том, что это очень сложно и тяжело. Что придётся много бегать или ездить на велосипеде. На деле всё гораздо проще, чем вам кажется. Сейчас я вам расскажу про кардио, которые сможет делать каждый. После этого вы полюбите кардио, узнав о том, насколько хорошие результаты оно может давать. Итак, приступим. 1. Ходьба Как ни странно, ходьба - это тоже кардио...

Для начала давайте разберемся, как происходит процесс похудения? Итак, для того чтобы похудеть, нам необходимо сформировать дефицит калорий. То есть нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками. Есть ещё 3-й, который дополняет еду и фитнес и не является отдельным вариантом похудения: внетренировочная активность (ваши любимые 10 000 шагов). Варианты дефицита То есть вы можете урезать еду до необходимого дефицита и начать худеть, при этом не ходить в зал...

Здравствуйте. Еща давным-давно я прочитал о пользе голодания в течение одного дня раз в неделю. Прошло время, и я использовал этот метод на себе. Сегодня я не буду говорить про пользу такого голодания для здоровья. Поговорим, почему это полезного для нашего похудения. Итак, приступим. Есть несколько пунктов полезности данного способа похудения: 1. Вы сокращаете недельную калорийность. Что это для нас значит? Допустим, вы употребляете 2000 калорий в день. В неделю выходит 14000 калорий. Если вы один день не поедите, то ваша недельная калорийность уменьшиться до 12000 калорий...

Здравствуйте. Сегодня поговорим про периодическое голодание. Есть достаточно большое количество людей, которым не подходит дробное питание либо из-за занятости, либо из-за того, что такой способ питания им не нравится. Чтобы это исправить существует периодическое голодание. Скажу сразу, что это способ лучше не использовать людям, которые имеют проблемы с ЖКТ. Остальным же этот способ подойдёт как нельзя лучше. Итак, приступим. Принцип периодического голодания заключается в том, что в течение суток вы большую часть времени голодаете, а оставшуюся принимаете пищу...

В прошлой своей статье я расписал сложный пример рациона на день, который может всем не подойти. Сегодня же я решил расписать более простую версию, которая подойдёт каждому. Итак, приступим. Меню расчитано на 2000 калорий. Вы же можете или увеличивать порции, или уменьшать, если вам это требуется Первый приём пищи: Второй пиём пищи: Третий приём пищи: Четвёртый приём пищи: Вот и всё...

Здравствуйте. Сегодня я расскажу вам про протокол Табата. Табата - это вид высокоинтенсивного интервального тренинга. Польза такой тренировки заключается в том, что а так же Суть протокола Табата: 1) Максимально интенсивная нагрузка 20 секунд 2) Отдых 10 секунд 3) Повторить это 8 раз Пример выполнения вы можете посмотреть в этом видео...

Для некоторых людей важно иметь пример чего-либо, чтобы они могли приступить к действию. Поэтому я распишу вам рацион правильного питания, на котором вы обязательно похудеете. Итак, приступим: Первый приём пищи: (Через "/" пишется несколько вариантов. Выбирайте один) 50 грамм овсянки/гречки/один банан 150 грамм филе индейки/хека/50 грамм протеина/3 яйца С0 или 5 C2 (1 желток, остальное белки) 20 гр орехов (кешью/арахис/грецкий орех/фундук/миндаль) или арахисовая паста без сахара Второй приём пищи:...

Здравствуйте. Я, как и многие из вас, давно пытаю сбросить вес и больше никогда об этом не беспокоиться. Но с каждым годом мой вес неугомонно растёт. В этом виноват я сам, а не моя генетика и т.п. Были и удачные попытки сбросить вес, были и неудачные. Но сегодня всё изменится. Меня ждёт поездка в августе, которую я очень жду. И к этой поездке я хочу выглядеть презентабельно. Я решил создать этот проект, который не только мне поможет не бросать дело на половине пути, но и даст вам много полезной информации, которая будет выкладываться в Дзене, в Телеграме и в Инстаграме...