Профессор Исхаков о здоровье

Итак, Вы решили похудеть (скинуть так сказать излишний вес), будет это у Вас первая попытка или не первый раз. Но сейчас Вы настроены на успех — Вы обязательно похудеете на столько насколько Вам надо, потому что мной была написана книга "Как заставить себя похудеть (https:/...)", из данной книги я покажу вам несколько приемов, которые помогут вам облегчить процесс похудения Прием 1 «Положительные результаты достижения моей цели — похудеть» Напишите, что положительного принесет вам достижение цели — укажите как минимум 10 ФАКТОВ (если больше, то это еще лучше) Прием 2 «Негативные последствия недостижения моей цели» Напишите, что же негативного ожидает Вас, если Вы не достигнете поставленной цели — укажите 10 ФАКТОВ (или больше). В качестве примера можно привести рассказ «13 причин предпочесть диван бегу», опубликованный в интернете. В нем приводятся «тяжелые» рассуждения человека, поставленного перед тяжелым выбором — заняться бегом или продолжать лежать на диване. Приводятся «проблемы», которые возникнут когда человек начнет бегать, например придется купить новую одежду, так как в связи с тем что вы похудеете в результате занятий бегом, ваше тело подтянется, тело станет стройнее и нынешняя одежда будет висеть на вас «мешком», вам придется ломать голову над тем куда потратить деньги предназначенные для покупки абонемента на фитнесс (или на сладости или еще куда то), так как ни фитнес ни сладости вам будет не нужны и т.д.. Но вам придется тратиться на спортивную одежду, овощи, фрукты. Прием-Пугалка 3 Ответьте себе на такой вопрос «Что будет наихудшим, если я не сделаю этого (не начну заниматься собой для похудания?» Запишите ответ и озвучьте его. Прием «мои или не мои болезни!» Напишите «Какие болезни будут обходить вас стороной если вы избавитесь от лишнего веса?» Напишите «Какие болезни Вы „заработаете“ если НЕ избавитесь от лишнего веса?» Это только несколько примеров, которые я взял из моей книги, надеюсь вам они будут очень полезными! Подписывайтесь на канал, чтобы первыми получать актуальные материалы о здоровом образе жизни и профилактике заболеваний. Профессор Исхаков Роберт Эдуардович t.me/...th)

Сегодня мы поговорим о том, как сон влияет на вес, и почему это важно знать каждому, кто заботится о своём здоровье. Научные исследования давно доказали, что сон и вес тесно связаны, и сейчас я расскажу вам о самых интересных открытиях.. Учёные выяснили, что даже одна ночь недосыпа приводит к повышению уровня грелина (гормона голода) на 15% и снижению уровня лептина (гормона сытости) на 20%. Это заставляет нас есть больше, чем нужно. Начну с личного опыта: Я сам столкнулся с проблемой лишнего веса. Казалось бы – правильное питание, регулярные прогулки... Но вес упорно рос. Ответ нашелся в изученных мной исследованиях Любопытный факт и Мой эксперимент на себе: Эксперименты показали, что после одной ночи плохого сна люди съедают на 300-400 калорий больше, чем обычно. Это почти как дополнительный приём пищи! После я решил применить научные знания на практике. За 3 месяца: Нормализовал режим сна, сбросил 8 кг, Улучшил все метаболические показатели Почему же недосып приводит к набору веса? Мозг требует больше энергии, чтобы бодрствовать Нарушается контроль над аппетитом Замедляется метаболизм Снижается качество принимаемых решений о еде А Что конкретно происходит, когда вы высыпаетесь? Нормализуется обмен веществ Улучшается чувствительность к инсулину Проще контролировать порции Тяга к вредной еде уменьшается Как же улучшить сон? Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Сейчас я вам распишу мой режим 22:30 – подготовка ко сну 23:00 – сон 7:00 – подъём Важно: режим одинаковый и в будни, и в выходные! Так же стоит придерживаться данным правилам: Последний приём пищи — за 3 часа до сна. Избегайте тяжёлой еды и кофеина после 15:00. Откажитесь от телефонов и компьютеров за час до сна. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина. Попробуйте лёгкую прогулку, медитацию или дыхательные упражнения перед сном Результаты исследований: 89% участников отметили снижение тяги к сладкому после нормализации сна. 76% сообщили, что стали есть меньше. 92% почувствовали прилив энергии. Что изменилось лично у меня? Вес стабилизировался Улучшилась концентрация на лекциях Исчезла дневная сонливость Нормализовалось давление Научный вывод простыми словами: Сон — это не просто отдых. Это мощный регулятор метаболизма, который помогает контролировать вес и поддерживать здоровье. Если вы хотите похудеть или просто чувствовать себя лучше, начните с нормализации сна. P.S.: Как преподаватель, всегда говорю своим студентам: "Хороший сон – это не роскошь, а базовая необходимость для здоровья и нормального веса." Подписывайтесь на канал, чтобы первыми получать актуальные материалы о здоровом образе жизни и профилактике заболеваний. Профессор Исхаков Роберт Эдуардович t.me/...lth

Добрый день уважаемые подписчики! Хочу сказать пару слов о пластике, он представляет из себя скрытую опасность, о которой нужно знать! Многие из нас ежедневно пользуются пластиковыми бутылками и контейнерами. Но мало кто задумывается о том, какой вред они могут причинить нашему здоровью. Почему пластик опасен? При нагревании пластика выше 70°C (например, если налить в пластиковую бутылку горячую воду или оставить её на солнце) начинают выделяться вредные вещества, такие как бисфенол-А и фталаты. Эти вещества проникают в воду или пищу и могут вызывать: • Гормональные сбои. • Снижение иммунитета. • Риск развития онкологических заболеваний.    Какие ошибки мы часто совершаем? • Носим воду в пластиковых бутылках, особенно в жару. • Разогреваем еду в пластиковых контейнерах. При этом вредные соединения выделяются в ещё больших количествах.    Как уменьшить риск? Используйте стеклянную или металлическую посуду. Для питьевой воды выбирайте стеклянные бутылки, особенно если вы берёте её с собой. Никогда не разогревайте еду в пластиковых контейнерах. Лучше переложить пищу в стеклянную или керамическую тарелку.    Я преподаю в Башкирском медицинском университете иностранным студентам, в том числе китайцам, и замечаю, что многие из них носят с собой воду в стеклянных или металлических бутылочках. Это отличный пример безопасного подхода к здоровью! Заботьтесь о своём здоровье и выбирайте посуду, которая не навредит вашему организму! Подписывайтесь на канал, чтобы первыми получать актуальные материалы о здоровом образе жизни и профилактике заболеваний. Профессор Исхаков Роберт Эдуардович t.me/...lth

Ключевые вещества для поддержки иммунитета: чего нам не хватает? Современный ритм жизни и несбалансированное питание часто приводят к ослаблению иммунной системы. Научные исследования показывают, что многим людям не хватает жизненно важных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Что важно для иммунитета? Минералы Цинк: необходим для работы и активации иммунных клеток, недостаток повышает риск инфекций. Селен: мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждений и поддерживает иммунитет.    Витамины Витамин C: усиливает иммунный ответ и помогает бороться с простудами. Витамин D: регулирует иммунные функции и снижает риск респираторных инфекций. Витамин A: защищает слизистые оболочки — первую линию обороны организма. Витамин E: мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений.    Флавоноиды Растительные соединения с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.  Где искать? Цитрусовые Ягоды Зеленый чай Темный шоколад    Омега-3 жирные кислоты Необходимы для нормального функционирования иммунной системы, укрепления сердца и борьбы с воспалениями. Источники: рыба, морепродукты, льняное масло. Продолжение следует! В следующем посте я расскажу, где найти эти вещества и как правильно рассчитать их суточную норму для поддержания здоровья. Это будет полезное и практическое руководство! Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные советы по укреплению иммунитета! Подписывайтесь на канал, чтобы первыми получать актуальные материалы о здоровом образе жизни и профилактике заболеваний. Профессор Исхаков Роберт Эдуардович t.me/...lth