Ленивый ЗОЖник

У меня с этим навыком проблема. Кажется вокруг столько интересного, что концентрироваться на еде — это трата времени. Да и в спешке внимание постоянно чем-то занято: разговором, роликом на ютубе, лентой новостей и или чтением почты. И вкус пищи поэтому не замечаю - просто заглатываю что-то на ходу и даже не успеваю понять, нравится ли еда. Знакомо? Смаковать — привычка стройных людей Я это заметила по не толстеющим знакомым, которые очень медленно ковыряются вилкой в тарелке, тщательно пережевывают, задумывают, вспоминаю, на что похоже это блюдо — короче, раздражают вечно спешащего человека...

Тупая, ноющая боль в мышцах через сутки-двое после сильной или непривычной нагрузки — нормальная реакция организма. И ни в коем случае не повод все бросать. Откуда боль? Когда мы заставляем мышцы работать больше, чем они привыкли, появляются микроскопические разрывы. Они сопровождаются воспалением, что и дает в итоге боль. На самом деле это хороший сигнал: чтобы залатать микрораны, организм наращивает новые мышечные волокна. Так мышцы адаптируются к новой нагрузке и растут, чтобы в следующий раз быть готовыми к тренировке...

Сама я плаваю, потому что люблю. И потому, что без плавания, спина отвалится. Но все равно хочется, чтобы польза была для всего тела. Поэтому расспросила тренера, как худеть с помощью плавания. Включаем интервальные тренировки, чтобы худеть быстрее Если с техникой уже все норм, можно попробовать интервальные тренировки, которые гораздо эффективнее для борьбы с лишним жиром, чем обычные аэробные. Принцип такой же, как и на суше — в беге: нужно чередовать нагрузку...

Проходила на Coursera курс о биохакинге мозга и узнала про интервальное голодание. Правда, там рассказывали в разрезе влияния на память и интеллектуальные способности, но я заинтересовалась и начала рыть дальше. Вот что узнала. Что такое интервальное голодание Это такая схема питания, когда сутки разбивается на 2 периода: в один можно только пить воду, во второй есть. Еще такую методику называют фастингом (от англ. intermitten fasting). Есть разные варианты фастинга по продолжительности интервалов:...

Я всегда любила прогулки, но с учебой/ работой / ленью не всегда получалось ходить много. Сейчас я прохожу 5—15 км каждый день, вписывая эти прогулки в повседневную жизнь. У меня не было цели натопать сколько-то тысяч километров, но после целого дня за монитором сидеть еще в транспорте — невыносимо. Особенно чувствовался дефицит движения после активных выходных или отпуска. Поняла, что надо что-то менять, благо в немиллионнике это сделать проще. Как сделать пешие прогулки частью жизни Вот как...

Я никогда особо не смотрела на калорийность на упаковке, потому что понимаю, что важнее баланс. А тут еще узнала, что калории усваиваются и расходуются совершенно по-разному даже при одинаковом меню. Оказалось, на энергетические процессы в организме влияет куча факторов: какими-то мы можем управлять сами, другие остаётся только принять. Рассказываю по порядочку. Калории усваиваются по-разному даже при одинаковом рационе Это история про вечно жующую стройную подругу. У вас может быть похожий рацион, но калории усваиваются по-разному...

Этот мощный инструмент контроля, который используют большинство диетологов. Пробую, насколько это просто и действительно полезно. Зачем так занудствовать Уверена, что скоро придумают приложение, которое будет сканировать через камеру все, что ты ешь, ябидничать виртуальному диетологу и требовать голосом мамы «бросить бяку». Но пока записываю все вручную. И вот зачем: Сколько времени это занимает Если вспоминать все в конце дня — до 5 минут. Сколько займет времени, если заносить по ходу,  не оценивала...

Диетологи называют клетчатку единственным суперфудом, который работает, а ВОЗ сетует, что средний человек из западного мира ест ее слишком мало. Чем хороша клетчатка Преимуществ у клетчатки много: Клетчатка клетчатке — рознь Пищевые волокна слишком сложные по структуре и у человека нет ферментов, которые их расщепляют. Пищевых волокон очень много: Добавки и отруби содержат чаще только один вид клетчатки, а человеку нужны все эти виды волокон, и получать их советуют из разнообразной пищи. Норма для женщин — в среднем 25 г пищевых волокон в день, хотя везде пишут по-разному...

Как у меня получилось вписать эту привычку в жизнь с работой, домашними делами и хобби. Разобралась, зачем мне это Я понимаю, что залог успеха — мотивация, поэтому для себя определила 5 причин составить меню на неделю заранее: Конечно, я не жестко придерживаюсь плану и оставляю долю вариативности: делаю разные салаты, доедаю гарнир дольше. Да и просто иногда меняю все кулинарные планы и делаю то, что хочется сейчас...