Как снизить тревогу — три работающие техники Техника «Волны» 1. Закройте глаза и прислушайтесь к внутренним ощущениям. Почувствуйте, где в вашем теле живет тревога ощутите ее. Дышите ровно, неспешно, чуть более глубоко, чем обычно. 2. Проследите спады и подъемы, обычно тревожные ощущения варьируются от слабых к сильным, скользите по ним, как по волнам. Когда тревога отступает (когда ощущения менее сильные), вдыхайте глубже и мысленно задерживайтесь в самых низких точки тревоги. 3. Скользите по своим внутренним ощущениям, как по волнам. Когда тревога повышается, просто знайте, что сейчас это пройдет и будет спад. Подышите так с закрытыми глазами несколько минут. Не боритесь с тревожными ощущениями, просто проживите их, продышите. Почувствуйте, что они проходят. Техника «Холодная вода» 1. Если стресс и тревога накатывает, вы чувствуете, что близки к панической атаке, умойте лицо холодной водой. Сделайте это несколько раз. Так вы переключитесь от внутренних ощущений на внешние. Ледяная вода поможет снять ощущения тревоги. 2. Вместо воды можно использовать лед, протрите лицо, плечи руки, шею кубиком льда. Вам станет легче. Техника «Спорт» 1. Возьмите на вооружение любое физическое упражнение (приседание, отжимание, прыжки, пресс) и делайте столько раз, пока не почувствуете, что вы на переделе возможностей. 2. Не останавливайтесь резко, сделайте еще несколько раз в замедленном темпе и отдохните. Тревога отступит. А какими вы пользуетесь техниками для снижения стресса?
249 читали · 3 года назад