Фитнес рецепты

Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), зерновой хлеб, хлебцы; Простые углеводы: фрукты/сухофрукты; Белки: яйца, творог, курица, белая рыба. Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр; Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы; Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка; Клетчатка: любые овощи; Жиры: масло/авокадо и...

1 ножка куриная запечённая без масла(100гр) салат с маслом(7гр) 2 тыква на гриле(110гр) котлета картофельная(75гр) цветная капуста(100гр) горошек(50гр) помидор Все обжарено на 10гр кокосового масла 3 фасоль(150гр) филе(75гр),...

Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше. чем белка. Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцареллы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы. Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон. В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле...

Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. [• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. • Первый перекус = в зависимости от плотности...