Sports and Nutrition

1.Потребляем достаточное кол-во белка . Белок крайне важен в процессе потери жира по нескольким причина. Помогает удерживать сухую массу тела, что включает в себя соединительные ткани,органы, кости. Белок абсолютно безопасен! Так же белок, значительно усиливает чувство сытости , что позволит вам есть меньше . Если вы съедает 15-20 % белка в день от вашет суточной нормы, вы сжигаете приблизительно 200 кКал в день за счет переваривания пищи. 2. Ешьте больше овощей...

Витамины, Энзимы, Минералы. 1. Ваша кожа станет чище. Если съедать 10-15 гр. меда в день, то внешний вид вашей кожи станет намного лучше. Во первых, мед это антиоксидант, а значит он избавит ваш организм от токсинов. Во вторых, он обладает антибактериальными свойствами , что значительно улучшит состояние вашей кожи. Так же мед можно не только есть, но и использовать его , как маски , скраб и даже для лечения акне. 2. Вы похудеете. Обычно все говорят , что нужно исключить все сладости, дабы...

Фрукты ! Можно ли фрукты на диете …Вообще фруктозу изначально боятся , потому что она хорошо и быстро конвертируется в жир и нарушает чувствительность мозга к Лептину (гормон насыщения),поэтому фруктозу принято боятся. Но, смотрите как у нас работает: фруктоза это тот же углевод , который в конечном итоге тоже станет глюкозой, а глюкоза у нас сразу поступает в кровь и она может идти на энергетические нужды , если она не востребована , как энергия,еще она может восполнять мышечный гликоген, это примерно 300-400 гр...

Правило 1. Объем тренировки и количество повторений. Представьте , что вы пожали 80 кг на 6 повторений в этом случаи тоннаж подхода составит 80*6=480 кг., а теперь представьте что вы пожали 50 кг на 15 повторений , в этом случаи тоннаж подхода будет составлять 50*15= 750 кг, что значительно больше чем в первом варианте. Другими словами тренировки с умерено высоким количеством повторениями помогут вам сжечь больше кКал, чем тренировки с низким количеством повторений. Вы спросите: "Следуя такой логике...

1. Метаболизм и его расчет Метаболизм- это практически тоже самое, что и обмен веществ, только более изощренно. Его можно рассчитать индивидуально ,есть определенная формула. ссылка на калькулятор : https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/bazovyj-obmen-veshchestv.html Принцип такой, вы высчитываете свой метаболический уровень, например 1700 кКал в день вы можете употреблять пищи. Фиксируйте эти цифры, они у вас теперь должны быть константой. 2. Что вы съели-выпили за день. Обязательно считайте свои калории , сколько и чего вы съели за день...

Здравствуйте дорогие читатели ! Сегодня я вам расскажу один из способов как похудеть без диет и тренировок. Уменьшение энергетической плотности продуктов. Допустим,вы заправляете салат растительным ( оливковым) масл Тут 900кК Чем мы его можем заменить (вы удивитесь) Тут 300 Кк В первом случае у нас 900 кКал, во втором 300 кКал, то есть энергетическая плотность схлопнулась аж в 3 раза. Да, этот продукт не относится к правильному питанию, но тем не менее , факт остается фактом .900 и 300, повторюсь разница в 3 раза...

Боковые наклоны · Постоянно наблюдаю, как девушки в зале делают эти упражнения и с гантелями, и со штангой на плечах (выглядит более чем эффектно),и на тренажере для гиперэкстензий,и на фитболе у стены (выглядит более чем комично). Упражнения выполняются ,видимо, с целью подтянуть боковые мышцы живота, укрепить позвоночник, накачать косые мышцы живота, сделать талию (х)уже. Не удивительно, что их делают многие, просто доверяя тренеру или СМИ, или исходя из незамысловатой логики: «что качаю, то и худеет»...