ДЕНИС ЦЫМБАЛ | ХАРИЗМАТИЧНЫЙ ПСИХОЛОГ

Страх публичных выступлений, страх аудитории — или если по научному Пейрафо́бия - страх сцены патологическая боязнь выступать на публике. ⠀ Один из самых распространенных социальных страхов: - сильное сердцебиение - голос дрожит - дрожание губ и других конечностей - пропадание голоса - подташнивание ⠀ Кроме своего основного предназначения, страх публичных выступлений может нести и другие формы и негативные убеждения: ⠀ • страх публичности - боязнь проявляться в  соцсетях, страх связан с тем, что о тебе начнут говорить и узнают ⠀ • страх знакомства - боязнь плохо выглядеть при знакомстве с новыми людьми, не так волосы уложены, не та футболка надета ⠀ • страх перфекционизма - идеализация, отсутствие естественности, страх выглядеть неидеальным во время выступления, вебинара, записать неудачное сторис, рилс, эфир ⠀ • чувство вины, стыда, заниженная самооценка, прокрастинация - постоянно откладываете дела на потом, откладываете заработок, откладываете жизнь которую хотите из-за страха опозориться на публике ⠀ У страха публичного выступления есть 3 проекции времени: ⠀ • До выступления Как только человек узнает, что ему предстоит выступать или запланировал живое или онлайн выступление, запись стори, рилс. Страх начинает разъедать изнутри, даже если до назначенного события еще далеко. Начинает прокручивать в голове негативные сценарии, переживает за выступление, которое только в планах, затем подключается стыд, вина, разочарование, апатия, бессилие. Работоспособность снижается и аш будущий спикер, начинает болеть ⠀ • Во время выступления Испытывать тревожность, стресс  вобще переживать - это нормально, если у вас этого нет, заканчивайте с выступлениями. В самом начале первые пару минут, мы боимся, что мы выпустим своего кракена на ружу и покажем свои страхи и распугаем народ. ⠀ • После выступления закончив свой питч страх возвращается напомнить тебе о то, что ты мог напутать слова, облажаться или вобще о тебе люди многое надумали. Тоже самое происходит когда мы боимся выложить сторис или рисл или видео куда-либо, оттягиваем момент чтобы не выложить.

Синдром самозванца ⠀ Недовольны собой? Критикуете себя и то, что делаете, концентрируетесь на собственных слабостях, обесценивая личные успехи? Внутри вас словно строгий учитель, который замечает только недостатки и ошибки, не верит в ваш успех и не дает даже шанса попробовать. ⠀ Насколько свойственны вам эти утверждения? ⠀ • Не умею принимать похвалу (в ответ на комплименты отвечаю: «Да ладно, ничего особенного») ⠀ • Недооцениваю свои успехи и заслуги ⠀ • Убеждаю всех в своей бездарности ⠀ • Сомневаюсь в себе, чувствую недостойным ⠀ • Все время сравниваю себя с другими – «более талантливыми» ⠀ • Если мое творчество имело успех, считаю, что просто повезло, а если успеха нет, виню во всем свою лень, а не объективные обстоятельства ⠀ УЗНАЛИ СЕБЯ?

Осознанность ⠀ Большую часть времени мы живём у себя в голове проигрывая ситуации из прошлого, тревожась или грезя о будущем. Мы не присутствуем в настоящем моменте и действуем на автопилоте, а наша жизнь проходит мимо нашего участия. ⠀ ⚠️ Умение быть в моменте(а это, по сути, и есть осознанность) чрезвычайно важно для того, чтобы раз и навсегда понять, что источник гармонии счастья - внутри нас самих. Он не зависит от внешних обстоятельств, чужих суждений и формальных измерителей успеха. Каких бы высот мы не добились в жизни, если мы проживаем её неосознанно, нам всегда будет не хватать самих себя. ⠀ Для того чтобы быть осознанным, всегда задавайтесь вопросами:

Психология через юмор ⠀ Я 15 лет в юморе и 8 лет в психологии Наличие у психолога чувства юмора свидетельствует о его способности радоваться, сопереживать, творчески мыслить, что является признаком интересной личности. Также чувство юмора делает психологу в глазах клиента менее опасным и более легким в общении, что позволяет при повторном обращении к проблеме взглянуть на нее по-новому. ⠀ Я использую юмор и в работе на разборах, сопровождении и наставничестве. Юмор это возможность расслабить обстановку, показать проблему или сложность под другим углом. Я использую технику не для того, чтобы просто поглумиться или обесценить проблему или задачу. Для меня это возможность стать на одну ступень с тем, кто доверился и начал работу со мной. ⠀ Позволяя быть себе самим собой без всяких штампов каким должен быть психолог, мои клиенты тоже не скрывают и отдаются процессу легко. ⠀ Те кто был у меня на консультациях и занятиях напишите как вам? Легче когда с юмором

Я боюсь заявить о себе ⠀ Самый частый ответ клиентов на вопрос почему вы не проявляетесь: страхи. Огромное количество страхов, которое постоянно нам мешает выйти из сумрака и показать себя миру. Да и мир как бы не против и будет рад новому, но старые установки, убеждения, повторюсь страхи не дают даже надеть пижамку и выйти глянуть, а как там снаружи. Мы боимся, что нас осудят за наши желания и идеи: «а вдруг это не кому не надо» «а если я покажусь глупой / глупым» «мне кажется,у меня еще мало знаний, даже не знаю о чем рассказывать» «меня обвинят в лженауке, закидают яйцами и помидорами» «мне 40 какой блог, какие танцы с бубнами, какие мероприятия на 1000 человек» «у меня на телефоне плохая камера и я свет не купила и стены плохие, над сначала ремонт сделать и тогдааааа». Все уже всё сказали, мне нечего нового рассказать. ⠀ Самая главная причина по которой мы не начаем проявляться - страх осуждения: если я себе разрешу, то тогда что подумают. Знакомые,знакомые знакомых, знакомые знакомых знакомых Друзья,друзья друзей, друзья мужа, родителей, соседей Муж/жена; коллеги по работе моё окружение ........и так до бесконечности Страх осуждение активизируется благодаря мощной внутренней самокритике, которая не позволяет проявляться и постоянно стыдит вас. Данный паттерн поведения сформировался в детстве, когда мы хотели что-то а нам говорили "нельзя", "не позорь меня", "веди себя скромнее" ⠀ В итоге, когда мы становимся взрослыми, мы хотим новых действий, новых решений, новый открытий, но страх критики и осуждения не даёт сделать шаг. Но, если серьезно мы просто прячемся в своей пищерке, которая нам не дает активно развиваться. Мы считаем, что другие думают о нас, но на самом дела каждый думает только о себе. И чаще всего мы сами того не ведая, притягиваем эти эмоции других людей, чтобы не делать шаг и сказать "я же говорила, я же говорил". ⠀ Чтобы ЗАЯВИТЬ О СЕБЕ нужно сделать шаг к себе, понять чего ты хочешь, какие эмоции будут тебя окружать, люди и ощущения когда ты покажешь себя миру. Быть собой сложнее, чем надеть маску, которая удобно и тебе и всем вокруг.