Как за 7 дней сформировать полезную привычку без насилия над собой
Метод основан на принципах поведенческой психологии: постепенность, позитивное подкрепление и минимизация сопротивления. Не ставьте глобальные цели («буду бегать по утрам»). Начните с мини‑версии желаемого действия: Почему это работает: мозг не чувствует угрозы и не включает режим сопротивления. Прикрепите новое действие к уже устоявшемуся ритуалу: Правило: «После [старая привычка] я сделаю [новая привычка]». Устраните барьеры: Принцип: чем проще начать, тем выше вероятность выполнения...