Психолог - диетолог

Немного фактов о нашей печени. Печень лучше всего перерабатывает алкоголь между 18:00 и 20:00. В Она является вторым по размеру большим органом человека Вес ее составляет 1,2-1,5 кг. Печень на 70% состоит из воды. Также 10% от ее массы составляет жир. Печень выполняет более 500 различных функций в организме одновременно, включая: - защитную, - ферментативную, - обменную, - пищеварительную, - барьерную, - выделительную и другие. Она участвует в процессах пищеварения, кроветворения, белковом, углеводном, жировом, минеральном обменах. Этот орган работает 24/7. Ученые подсчитали, что она может работать непрерывно 300 лет внутри нас. Одной из важнейших ее функций — это фильтрование и очистка крови. Ведь вместе с кровью в печень поступают и различные токсины, которые вредные для организма. Печень токсины обнаруживает и обезвреживает и выводит через почки и кишечник из организма человека. Если токсины не может вывести, то их сохраняет. Например алкоголь она перерабатывает до углекислого газа и воды. За 1 час через печень проходит около 100 л крови (за сутки 2000 л). Она получает и накапливает витамины. Благодаря печени наш организм вырабатывает витамин Д, а также она содержится большое количество железа. Печень заставляет нас думать и чувствовать. Очищая кровь, она влияет на наше настроение, самочувствие, сон и наши поступки. Печень - единственный орган, который может восстанавливаться. Берегите и цените вашу печень. Плохое питание разрушает ее, а с ней и ваше настроение.

Ловушки обмена веществ или когда надо идти к психологу. Многие знают, что за вес тела отвечает обмен веществ. А он в свою очередь зависит от многих факторов. Например: полный вы или худой. У полных из-за массы тела обмен выше. Сколько мышц в вашем теле, а сколько жира. Мышцы потребляют больше энергии, чем жир. С этим вам может помочь спорт зал, прогулки или психолог, если вы не можете вытащить себя на тренировку. Сколько часов вы спите. Если мало, то вы склонны к перееданию. С этим вам тоже может помочь психолог. Как работает ваша эндокринная система. Но есть большое НО. Только 2% людей не могут похудеть из-за этих причин. Надеюсь вы не из их числа. Сколько вам лет? Ученые доказали, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется. И если вы с детства любите бургеры, то нет в этом ничего плохого. Только с возрастом необходимо уменьшать порции и увеличивать количество естественной клетчатки. Ранее я писала, что диеты не важны. Они как раз замедляют обмен веществ. А вот размер порции, и психологический настрой очень важны для обмена веществ. Ранее я уже писала, как вести пищевой дневник. Это первый шаг к похудению. В дельнейшем я расскажу об приемах, используемых на моих психологических тренингах для похудения без диет.

5 правил как покупать полезные сухофрукты. Недавно прочитала статью знаменитого американского нутрициолога, о вреде сухофруктов. В чем то я с ним согласна. Например, что многие сухофрукты обрабатывают химикатами или красителями, что бы они хранились дольше и выглядели презентабельней. Да их калорийность выше, чем у фруктов, из-за того, что удалена вода. Но от сухофруктов много пользы. Они богаты витаминами и биологическими волокнами. А натуральных витаминов в Холодной России днем с огнём не сыщешься. Они могут заменять собой сахар и не так вредны для диабетиков. Но как же правильно выбрать хорошие сухофрукты? 1. Упаковка должна быть прозрачной, что бы вы могли оценить качество сухофруктов. 2. Если вы покупаете их на развес принюхайтесь, хорошо ли они пахнут и чем. Они должны иметь натуральный запах и цвет более блеклый чем натуральный. 3. Они не должны иметь трещин и разломов. 4. Цвет должен быть равномерный по всему плоду. 5. Сухофрукты из экзотических фруктов редки. Обычно это засахаренные цукаты. Соответсвенно в них сахара больше, чем пользы. Ищите названия вяленные без сахара.

Как вести пищевой психологический дневник? Многих пугает фраза - ведите пищевой дневник. Как вести? Что писать? Я потрачу кучу времени. Я хочу рассказать, как правильно вести пищевой психологический дневник. Что бы не тратить кучу времени я использую свой телефон для ведения такого дневника. Сейчас много различных онлайн дневников и текстовых редакторов. Я в них использую голосовой ввод с распознаванием текста. Я хочу показать на примере Яндекс документов, как вести пищевой дневник. На фото я привела выдержку из своего старого дневника. Цветами я выделила главные и важные психологические мысли. Как с ними работать расскажу в следующих постах. И открою главную тайну. Нет образца ведения дневника. Как будете вести, так и хорошо. Главное записывать или наговаривать что вы едите, какие мысли и какой вкус съеденной в этот момент еды. Если вы едите в общественном месте вас естественно посетит страх того, что подумают люди, если вы будете фотографировать и говорить в телефон свои тексты. Но уверяю вас, люди вокруг вас больше заняты своими проблемами и скорее всего даже не заметят, что вы делаете. Если вы так подумали, значит вы увидели своего первого монстра - зависимость от мнения других. Значит вы не уверены в себе. И это первый психологический зажим с которым необходимо поработать. В следующих постах я расскажу и покажу, как работать с вашими историями. И есть и худеть. В это и есть суть дневника, найти всех