Турник | Вторая жизнь

Поиск интересных тренировок и новых способов испытать себя тоже своего рода тренировка. Наткнулся на старую, но все еще хардкорную тренировку Ганнибала. Представляю ее Вашему вниманию. Весь марафон состоит из четырех упражнений: В каждом упражнении выполняется по одиннадцать подходов. Сам Ганнибал советует делать в варианте круговой тренировки, то есть сначала подход отжимания, потом подтягивания, затем отжимания на брусьях, ну и в конце подтягивания обратным хватом соответственно. Таким...

Моя цель достигнуть сто подтягиваний за один подход. Просматривая в интернете видео Андрея Исыпова, я офигел от того что он делал упражнение на протяжении восьми минут. Честно говоря провисеть столько по времени уже колоссальное достижение. Поэтому я начал задумываться о том, что к такому результату надо подводить все мышцы сразу, иначе будет неприятно застопориться где-то из-за слабых предплечий. Сами по себе подтягивания целенаправленное упражнение на мышцы спины и рук. Все остальное задействовано слишком косвенно...

Иногда бывают ощущения незаконченности тренировки, как-будто можно было выложиться посильнее. Поэтому одним из моих любимых способов закончить тренировку это висеть на турнике минуту и в течении этой минуты каждые пятнадцать секунд выполнять подтягивание. Перед выполнением упражнения нужно расположить телефон где-нибудь на уровне глаз, что бы четко видеть отсчет времени. Кто более диджетальный может использовать какие-либо программы, приложения и т.д. На турнике нужно повиснуть основательно, что бы не требовалось перехватов...

- это сплит система. То есть разделение общей тренировки на несколько малых. В случае с подтягиванием я разделяю на три тренировки в неделю. Все тренировки однотипны по упражнениям, но разделяются в плане смещения акцентов на мышцы спины. Объясню на примере: Первый день, допустим понедельник, Вы делаете один подход классических подтягиваний до максимума своих возможностей с хорошей техникой. Затем играете в "лесенку" такими же классическими подтягиваниями. "Лесенка" играется до пяти или шести. Тут все персонально и индивидуально...

Всем привет и доброго времени суток. Сегодня хотел написать про одну из причин бросания тренировок на раннем этапе. Самая грубая ошибка новичков либо тех, кто возобновил тренировки заключается в «хотелки быстрого старта». То есть начинать с объемных и мощных тренингов в первые же дни. У тех, кто возобновляет тренировки, техника позволяет затронуть еще и какие-нибудь заумные суперсеты. По факту у человека, начинающего первые тренировки очень большой уровень мотивации, но очень маленький уровень стресса центральной нервной системы (ЦНС). И в зависимости от трудозатрат на первой, второй и последующих...