Георгий Болотаев

Шаги

Метод 2 из 4: Тренируем руки Метод 3 из 4: Тренируем ноги Метод 4 из 4: Разрабатываем распорядок

1. Приседания сами по себе хорошо развивают мышцы бедер, а в сочетании с гантелями (или штангой, если вы уже достаточно тренированы) данное упражнение становится еще более эффективным. Начните с тех гантелей, которые вы можете поднять 10 раз без необходимости класть их на пол. Для новичков подойдет вес 4–8 кг. Бодибилдерам для наращивания мышц ног нужно поднимать больший вес. Выполняйте приседания следующим образом: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями по бокам (если вы выполняете упражнение со штангой, держите ее на груди или за головой)...

Начинайте тренировку с базовых упражнений. Большинство упражнений для основных частей тела должны начинаться с базовой, мультисуставной силовой тренировки, которая позволит вам поднять больший суммарный вес, включая жим лежа для мышц груди, жим над головой для дельтовидных, тягу штанги в наклоне и становую тягу для мышц спины и приседания для ног. 2. Выкладывайтесь на полную. Ключ к наращиванию мышц — выполнение упражнений высокой интенсивности. Упражнения низкой интенсивности, даже при условии их...