Спорт,тренировки,питание.

Безусловно, красивые стройные женские ножки притягивают мужской взор всегда и везде. Но красивая женская попа выглядит не менее соблазнительно, особенно в стрингах на пляже. К сожалению, многие женщины просто не знают, какие упражнения способствуют упругости и подтянутости ягодичных мышц и приданию им соблазнительной круглой формы. Впрочем, многие тренеры сознательно или из-за недостатка знаний ничего эффективного подсказать не могут. Тем не менее, не стоит отчаиваться. Есть масса упражнений, эффективно прорабатывающих ягодицы...

Сегодня хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса: И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий! Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне...

Помимо учета общего количества калорий, важно их грамотно пропорционально распределить между основными нутриентами пищи: белками, углеводами, жирами. При работе на массу это распределение должно выглядеть следующим образом: белки - 30-40%, углеводы - 30-50%, жиры - 10-20%. Количество тех или иных нутриентов меняется в зависимости от вашего типа сложения. Оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров для эктоморфов: белки - 20-30%, углеводы - 50-60%, жиры — 20-30%. Для мезоморфов: белки - 30-40%, углеводы - 40-50%, жиры — 10-20%...

На сегодняшний день существует много различных стимуляторов тестостерона, которые позволяют искусственно повышать его уровень в организме любого бодибилдера. В свою очередь, повышение уровня тестостерона позволяет намного продуктивнее проводить свои тренировки, увеличивать свой предельный максимум на тренировках, а также быстрее нарастить мышечную массу. Но, следует также отметить, что значительный уровень тестостерона в организме делает атлета более агрессивным и более раздражительным. Не зря те люди, которые принимают анаболические стероиды, могут Вам показаться злыми и нервными...

Вводный комплекс (неделя 1-4) Тренироваться мы будем трижды в неделю, на каждой тренировке прорабатывая все мышцы тела, причем, по круговой системе. Тренировочная неделя будет строиться следующим образом: День 1 – тренировка День 2 – отдых День 3 – тренировка День 4 – отдых День 5 – тренировка День 6 – отдых День 7 – отдых Какие дни выбрать для тренировки (понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота, а может быть – еще как) решайте сами. Упражнения выполняются последовательно друг за другом...