Юлия Черняк

Восстановление после тренировки. . Что является важным в восстановлении: 🍓Отдых. Представляете? Просто выходной день. Мышцам нужно время для восстановления. Но всегда можно чередовать нагрузки. Например,сегодня были упражнения с весом на ноги, значит сегодня может быть гребля. Вчера много ходили? Сегодня можно позаниматься йогой. Я несколько утрирую, суть в том,чтобы либо отдохнуть, либо поменять характер и интенсивность нагрузки. . 🍓Питание. Уж сколько раз твердили миру... Чтобы мышцы восстанавливали...

"Тренер просит сдать анализ на гормоны!" . Пишет мне моя бывшая клиентка в директ🤦. А я пишу пост. Продолжаю раскрывать тему компетенции тренера. . Тренер не может просить сдать клиента анализы на гормоны, ни для коррекции тренировок, ни для коррекции рациона. Это выходит за рамки компетенции тренера! Тренер не имеет права назначать и трактовать анализы. . Нет научно доказанной связи, между конкретным срезом гормонов и возможностью из этого "среза" вынести рекомендации по питанию и тренировкам...

Йога и остеопороз Когда деревья были большими, а кости крепкими... Хочу сегодня рассказать вам, как медицинская грамотность внедряет полезные привычки в образ жизни. Посмотрите на картинку в карусели: слева плотная кость, надеюсь у меня они такие. Со временем, под влиянием разных факторов, кости теряют массу, становятся пористые и ломкие, как на картинке справа. На некоторые факторы мы повлиять НЕ можем: У женщин меняется гормональный фон в период менопаузы, что существенно повышает риск остеопороза...