Alexandr Sharko

Наше утро только началось, и, как обычно, после пробуждения мы немного занимаемся – у кого-то это кардио, например, на беговой дорожке, у кого-то это утренняя зарядка. Мы же сегодня начнем этот день с утренней тренировки, которую вы сможете выполнять каждый день, и которая была специально составлена для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Все упражнения этой тренировки будут с малой ударной нагрузкой, а это значит, что вы будете в состоянии, только проснувшись, без напряга сразу к ним приступать...

Подъемы корпуса не стоит делать частью своего тренировочного режима. И не только потому, что они скучные. Если вы выполняете только подъемы корпуса, то вы, по большей части, тренируете только одну часть пресса, а именно – прямую мышцу живота. Кроме того, подъемы корпуса ограничены по интенсивности и могут оказывать негативное влияние на позвоночник. Еще одна проблема традиционных подъемов корпуса заключается в том, что во второй части движения работают не столько мышцы брюшного пресса, сколько мышцы-сгибатели бедра...

Если у вас появляются щелчки или хруст в локтях и трицепсах во время выполнения любых жимовых упражнений – или прямой проработки трицепсов или более непрямой, как во время жима лежа или отжиманий, тогда вы захотите узнать об этом более подробнее. Сейчас я попробую объяснить: первое – что чаще всего является причиной этого, второе – когда это случается чаще всего, третье – способ быстро определить вашу предрасположенность к этой проблеме, и четвертое – о вещах, которые вы можете предпринять, чтобы постараться решить эту проблему, если она уже появилась...

Сегодня мы с вами проверенным способом увеличить количество повторений в подтягиваниях. И я уверен, что примерно через 6 недель постоянной работы, вы сможете выполнить 20 повторений за один подход. Для этого нам не понадобится выполнение множества различных упражнений. А всего лишь постоянство в отработке подтягиваний, понимание нескольких основных принципов подтягиваний, а также четкий план действий: Но для начала мне интересно узнать ваш уровень подготовки – сколько подтягиваний вы уже можете...

Утро – самая важная часть дня. Успешное утро – залог успешного дня, а также успешного вечера. 1. Пить воду Первое, что вам нужно делать каждое утро – это пить воду. Ваше тело на 70% состоит из воды, поэтому жизненно необходимо поддерживать этот баланс в организме, чтобы тело продолжало работать должным образом. Во время сна вы, как правило, не пьете в течение семи-восьми часов или даже дольше. Употребление воды сразу после пробуждения – это отличный способ запустить свое тело и разум. Я рекомендую выпивать 1-2 стакана свежей воды...