Размять, растереть, поколотить
На мой взгляд, лучшее время для самомассажа — утром после завтрака и душа. Ранняя «прикладная» активность разгоняет обмен веществ, бодрит, позволяет почувствовать тело и «договориться» с ним о плодотворном сотрудничестве на весь день. Я начинаю с ног. Вначале идут легкие поглаживания мягкими поступательными движениями снизу вверх. Затем — активное растирание круговыми спиралевидными движениями также строго снизу вверх. Далее разминаю обхватывающими и выкручивающими движениями отдельные сегменты ног от голени до ягодиц...