Психолог Галина Михайловская

«Осколки, которые не видны на полу» Ты просыпаешься не от будильника, а от звука хлопнувшей двери. Ты учишься дышать тише, ходить мягче, смеяться только тогда, когда это разрешено. Ты прячешь синяки под тональным кремом, а трещины в душе — под шутками: «Всё в порядке, просто устала». Он называет это «любовью». Любовью, которая жжёт горло, как спирт. Любовью, которая оставляет на сердце синяки, похожие на детские акварели — смазанные, невнятные, но такие *болезненные*. Ты перестаёшь узнавать своё отражение. Там, в зеркале, — женщина, которая забыла, как пахнут одуванчики. Которая путает «прости» с «умри». Которая каждый вечер пишет в блокноте: «Завтра я уйду», а утром стирает строчку, потому что «он же изменится, правда?» ...А потом однажды ты роняешь вазу. Она разбивается с таким звоном, что кажется — это кричит сама Вселенная. Ты смотришь на осколки и вдруг понимаешь: ты — не мусор. Ты — та, кто выжил. Та, кто ещё может плакать. Та, кому не нужно просить прощения за то, что *дышит*. И тогда ты собираешь осколки. Не чтобы выбросить — чтобы из них, острых и неудобных, построить мост. В мир, где твой смех больше не дрожит, где «любовь» не пахнет кровью, где твоё имя звучит не как приговор. P.S. Если эти слова отзываются болью — знай: ты уже на пути. Даже если пока только шепчешь себе: «Хватит». **#ТыНеОдна** 💔➡️✨ #психология #психолог #психологическоенасилие

СТРАХ ОПЕРАЦИИ Операция – это серьезное событие, которое вызывает множество эмоций: беспокойство, тревогу, страх и это абсолютно нормально! Вы не одиноки в этих чувствах. Я не исключение. Я также тревожилась, но все же страх ежемесячных адских болей, которые не купировались не одним мощным препаратом значительно перевешивал страх проведения операции. Что вам может помочь справиться со страхом: ✅Подготовьтесь информационно. Узнайте больше о своей операции. Не стесняйся спрашивать обо всём вашего врача, что вас беспокоит. 💪 Поддержка близких людей – мощный ресурс. Иногда просто разговор с кем-то может значительно облегчить состояние. Мой муж, дети были моими агитаторами операции, они раньше меня созрели к этому процессу, видя мои мучения. ✅Практикуйте релаксацию. Медитации, дыхательные упражнения, йога – всё это помогает снизить уровень стресса и тревоги. Найдите то, что работает именно для вас, и регулярно занимайтесь этим. ✅Не забывайте про позитивный настрой. Постарайтесь думать о хорошем исходе операции. Представьте, как вы будете чувствовать себя после выздоровления. Эти мысли меня действительно окрыляли и мотивировали идти вперёд. Помните, пожалуйста, что вы не первый и не последний. Миллионы людей проходят через операции каждый год. Вы тоже сможете это преодолеть! Следуйте указаниям врачей и веритьте, что всё получится. Конечно восстановление требует времени, но под наблюдением врачей все проходит быстро. В моем случае три дня и дальше я уже жила без обезболивающих препаратов. Вы справитесь! Главное – веритьте в себя и помните, что это всего лишь временный этап на пути к выздоровлению.

ТРИ ПРАВИЛА ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ ✅ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ Кладете руку себе на живот, чтобы вы могли чувствовать, как вы дышите. Дышим и выдыхаем ЖИВОТОМ - это важно. Вдох делаем через нос, пауза 2-3 сек., выдох через рот. Выдох ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть продолжительнее вдоха в 2-3 раза. Главное при вдохе не делать его максимальным, если вы будете так дышать, это может вызвать гипервентиляцию легких и возникнет головокружение, а наша задача, как раз это предотвратить. Поэтому вдохните комфортно, а выдохните максимально. Концентрация на дыхании дает возможность переключить внимание с ожидания развития приступа на ощущения в теле. Запомните❗ нельзя идти на поводу у организма и дышать часто: это только усугубит состояние. ⠀ ⠀ ✅РАССЛАБЛЕНИЕ Сканируем тело. После того, как дыхание нормализовалось, следует перевести внимание на ваше тело. Не прекращая осознанно дышать❗ начинаем сканировать собственное тело - состояние рук💪, ног🦵,  мышц живота, шеи, головы.  Как чувствуют себя руки - холодные, теплые, сжаты ли пальцы – расслабить, расжать, как чувствуют себя ноги – каменные, из ваты – почувствуйте их более внимательно – как они стоят на полу, пошевелите ногами и при этом не забывайте – вдох – выдох и т.п. Несколько минут уделите телу, пока не почувствуете, что тело расслабилось. ⠀ ⠀ ✅ОСОЗНАННОСТЬ ВНИМАНИЕ НА ВЗГЛЯД. Здесь бывает по-разному, у кого-то взгляд направлен в одну точку👁, у других бегающей👀, но у всех сознание направленно на собственное переживании тревоги и, соответственно, один симптом порождает другой. Поэтому, после того как вы сможете управлять своим дыханием и просканируете собственное тело, попробуйте не прерывая дыхания, провести взглядом вокруг себя. Наверняка рядом есть то, чем можно заинтересоваться и на что стоит переключить свое внимание.