Free Trainer

Если вы иногда чувствуете, что не в силах устоять перед чизбургером или пончиком - это не потому, что у вас слабый характер. Эволюция человека заставила вас потерять контроль над определенными составляющими питательных веществ. Пища, которая сочетает в себе высокий уровень жира, углеводов или сахара удивительна по вкусу. Она на вкус настолько хороша, что легко упустить из виду, что в реальной природе очень мало примеров продуктов, которые объединяют разом все эти питательные вещества. В течение десятков...

Большие предплечья впечатляют,как если бы вы построили приличный бицепсы или трицепсы. Возможно, вы пытались какое-то время делать скручивания запястья и видели скудные результаты и относили это к плохой генетике. Генетика всегда играет роль в развитии любой группы мышц, но это не значит, что вы не можете улучшать необходимую группу мышц и делать успехи в этом. Скорее всего, вы просто ошиблись. Вот правильный путь. Совет 1: Оставьте лямки в своем шкафчике Я придерживаюсь этой рекомендации. Когда пришло время усилить предплечья, забудьте о лямках...

Ничто в программе профессионального бодибилдера не происходит случайно. Узнайте, что лежит в основе уникального сплита и как включить его в свою тренировку на этой неделе! У вас есть 10 групп мышц- грудь, спина, квадрицепсы, бицепс бедра, икроножные, плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья и пресс. Какой лучший способ закачать их, чтобы вы могли включить их достаточно сильно и обеспечить достаточное восстановление? У вас есть много вариантов. Вы можете иметь день верха и день низа. Вы можете дать каждой части тела свой день...

Легко стать эстетичным атлетом. И я говорю не только о разговорах "сколько у тебя жим лежа?". Часто возникает вопрос в том, как долго мы шли к такому внешнему виду. Это звучит знакомо? «Вы новичок? Просто делайте свои подходы». «Я очень боюсь делать это упражнение. Это только для продвинутых лифтеров». Есть несколько проблем в этих мыслях и выражениях. Во-первых, новички часто делают базовые движения с ужасной техникой. Кроме того, многие опытные спортсмены, дающие совет делать только базовые упражнения,...

Не так давно я загрузил 250 килограммов на штангу и приготовился быстро сделать тягу. Это не должно было быть, но моя хватка ослабла на уровне колена. Мой партнер по тренировкам засмеялся и сказал: «Наконец-то ты достаточно силен, чтобы иметь проблему с хватом». Он был прав. Здорово стать сильнее, но ты должен подтянуть свой хват. Если вы постоянно наращиваете мышечную массу, ваша хватка со временем станет ограничивающим фактором в увеличении веса, особенно в вашей тяге. Когда это происходит, вы...

Красивая и сильная мускулатура - это вдохновляющее зрелище и еще более вдохновляющее достижение. Но это не случайно! Вот, как преодолеть твой выход силы в первый раз. Я никогда не забуду первый раз, когда увидел накачанные мышцы. Хотя это было почти 10 лет назад, это все еще свежо в моей памяти. В то время я уже был успешным персональным тренером, но мне даже в голову не приходило пытаться подтянуть весь мой торс вверх и оказаться настолько высоко. Я был заинтригован и впечатлен этим новым шагом, и из-за моего опыта с подтягиваниями я предположил, что это будет в моих силах...

Ваши плечи играют очень важную роль практически в каждой части вашей тренировки. Вы используете свои плечи, чтобы жать, тянуть и грести - даже при выполнении некоторых упражнений для нижней части тела, например приседаний (в конце концов, штанга стоит на ваших плечах). Итак, вы хотите, чтобы ваши плечи были большими, сильными и без травм. Если вы новичок в тренажерном зале, то слишком легко выявить вредные стратегии в спортзале по накачке дельт. Вот четыре распространенных ошибки, которые вы можете встретить в день плеч...