BeKindToYourMind

Помните фото с идеально разложенными деталями по цвету? Много лет назад такие картинки под названием «мечта перфекциониста», у меня вызывали восхищение. Мой юный мозг был уверен в хорошести этого качества: что может быть лучше стремления к совершенству без изъянов? Интересно, что перфекционизм меньше всего похож на проблему. В теории это выглядит так: вроде все отлично, человек шлифует свою работу до совершенства, делая это раз за разом и в конце концов рождается мастерство. Но об этом может никто не узнать, потому что мастер считает, результат недостаточно идеальным, чтобы его показывать...

“Люди совершают ошибки именно поэтому на карандашах есть резинки” (с). Я школе училась с девочкой у которой был четкий критерий успеха: резинка на карандаше остается чистой и нетронутой, а в тетради нет исправлений. Как и у меня. Успех ли это? Запрет и страх ошибок это отголосок нашей системы образования и по сути очень тормозит творчество, развитие и инициативу. Формирование этого паттерна выглядит примерно так:⠀ 1) ты ошибаешься, тебя критикуют без попытки объяснить и разобраться в чем ошибка и как ее исправлять; 2) затем вешается ярлык: “Двоечник(ца)...

В сериале «Дрянь» нету ни одного положительного героя. И он стал моим открытием и моей любовью. Сериал представляет собой ироничную комедию драму о взлетах и падениях (в основном падениях) молодой 30-летней женщины. На протяжении всего сериала мы даже так и не узнаем имя главной героини, она ноу нейм. Но однозначно героиня оказалась близка многим. Выход сериала повлиял на возникновение неологизма «fleabagging». Это слово означает «повторяющиеся знакомства и встречи с людьми, которые вам не подходят»...

Мы часто жалуемся на трудности и стресс, подкрепляя в себе мечту избавления и жизни без них. Но ведь трудности и стресс зачем-то нам нужны, давайте разбираться. Высокоорганизованные хищники, например львы, приносят своим маленьким детенышам полуживую добычу, на которой можно потренироваться охоте: добить ее и съесть. Затем задача усложняется: родитель приносит живую добычу, что определенно энергозатратнее как для самого родителя, так и для детеныша. 🦁 Львице легче просто принести мертвую газель, не париться с транспортировкой живой и обучением львят...

И если вы по каким-то причинам не удовлетворены своим сном, то для начала попробуйте выполнить простые правила его гигиены. Это как гигиена зубов, но только сна. - Спите столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Допустимые границы 6-10 часов, подбирайте свою норму. - Ограничьте внешнюю стимуляцию, для того, чтобы ассоциировать свою спальню со сном, а не бодрствованием. 🌚Используйте свое ложе для того, чтобы спать и заниматься сексом. Т.е. никакой еды,телефонов, ноутбуков и других предметов связанных с какими-либо активностями (кроме секса ) в постели...

“Работать в бессонную ночь не получится. В бессонную ночь можно только не спать”. (с) Поднимите руку те, кто сталкивался с нарушением сна? А кто намеренно пренебрегает сном? Как бы мы не противились тому что на сон уходит треть нашей жизни, но он нам необходим. Ученые до сих пор изучают все плюсы сна для нашей памяти, восприятия, иммунитета, и определенно эти плюсы находят. Любой невыспавшийся человек скажет, что он чувствует усталость, заторможенность, раздражительность, головную боль и другие неприятные вещи разной интенсивности...

Информационная перегрузка создает благоприятную почву для проявления во всей красе когнитивных искажений. Сейчас происходит настоящая инфодемия : слухи, дезинформация спекуляция и новости от "сына подруги моей мамы". Напомню что это. ✅Когнитивные искажения - это систематические ошибки в мышлении. Они есть у меня, тебя, у других людей. Их наличие нормально, а если уметь их распознавать и задавать себе правильные вопросы, то можно научиться не попадаться на их крючок. Эти искажения проявляются в суждениях которые не отражают правды или частично ошибочны...

Сегодня самая простая техника и мой опыт: в любой непонятной ситуации записывай свои мысли, просто записывай потоком. Это полезнее, нежели прокручивание их в голове. Я регулярно записываю свои мысли и эмоции. Это мне помогает усвоить опыт, понять о чем я думаю чаще всего, есть ли заторы, когнитивные ошибки, что я сделала уже и что получилось в итоге. Особенно мне полюбилось записывать свои страхи, они очен-очень страшные внутри моего сознания , а на бумаге выглядят безобиднее. Эмоциональный градус...

Неожиданно для всех нас привычная жизнь перевернулась с ног на голову всего за несколько дней. Я привыкаю к новым планам, принимаю перемены и то, что я уже не могу делать все то, что хотела. И это нормально. Наша реальность меняется, мы становимся более сфокусированными на новостях о COVID-19 и можно: 1) паниковать; 2) прятать голову в песок делая вид что ничего не происходит; 3) а можно максимально приемлемо войти в новую реальность и принять ряд решений которые для вас будут гуд. Принятие решений...

Вреднейшие советы о том, как никогда не расставаться с тревожностью, в частности развивать у себя ОКР. Автор статьи (ссылка в конце поста) сделал список охранительного поведения, которое в краткосрочной перспективе дарит чувство ложного спокойствия, а в долгосрочной усугубляет тревогу и заставляет все больше и больше времени уделять своим ритуалам для снижения тревоги. Список советов из статьи: 1) Перед уходом из дома не поленись и сделай фото всех приборов, которые должны быть выключены. Это...

Нравится нам это или нет мы никогда не побываем во всех странах, не испробуем все профессии, не познакомимся со многими людьми, не переслушаем всю музыку, не посмотрим все фильмы, не купим все вещи. Нравится нам это или нет, но мы так и не узнаем какой выбор был лучший потому что ежедневно производиться все больше фильмов, появляются новые профессии и пишется новая музыка, и делается очень-очень много новых вещей. Нравится нам это или нет, но выбирая что-то делать мы выбираем не делать все остальное...

Нас учили стыдиться и стыдить, но не научили поддерживать себя, других и самим получать поддержку. Когда допускаешь ошибку, включается самоуничижительный внутренний диалог, который отнимает много сил, вызывают самокритику и ненависть к себе. И это проиходит как раз в те моменты когда человеку, как никогда, необходима самоподдержка. Стыд и самокритика - факторы которые занимают одно из первых мест в формировании, развитии и поддержании эмоциональных расстройств. “Критика - форма негативной самооценки,...