Дневник стройности

Решила проанализировать, как так все-таки получилось, что я наела лишние 10 кг. Возможно, кому-то также будет полезно подумать об этом и не совершать моих ошибок. А некоторые пункты покажутся вам очень знакомыми)))). 1. Хаотичные приёмы пищи. Для меня эта причина на первом месте. Мне нужен чёткий тайм-код, иначе это будут сплошные перекусы на бегу в течение дня. Тут печеньки, там орешки, пирожок, три чашки кофе с молоком и т.д  ‐ и не заметишь, как наберешь 3000 ккал за день. Поэтому сейчас я выделила себе 4 приёма пищи: 3 основных и 1 перекус...

Итак, я начала худеть с веса 67.4 кг. Мой рост 164 см. Мне 33 года. Питалась я, не отступая от своего плана, на 1400-1500 ккал в сутки. Примеры рационов я выкладывала, их можно посмотреть в предыдущих статьях. Вполне сытно, сильно не страдала от голода, хотя иногда хотелось съесть лишнего, но не часто. В субботу не удержалась и съела хачапури, но в калории уложилась. За неделю минус 1.3 кг, то есть на данный момент я вешу 66.1 кг. Результатом довольна...

Сегодня с утра  минус 500 грамм на весах. Это радует. Планирую постепенно снизить вес еще на 8-9 кг. Важно, чтобы килограммы уходили именно за счет лишнего жира. Поэтому голодать нельзя, иначе в первую очередь уйдет вода и мышцы. Так что про голодные диеты забываем сразу. Рацион при моем весе должен быть не менее чем на 1400 ккал в сутки. В идеале это нужно рассчитывать индивидуально. Есть специальные формулы. Если кому-то интересно, то могу написать об этом отдельно. Днем была отличная силовая тренировка, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и не терять форму...

Сегодня второй день моего пути. Я решила добавить некоторые правила и упорядочить приемы пищи во времени. Пробую интервальное голодание. Слово голодание мне не нравится да и не собираюсь я голодать))). Но мне нравится основная идея: организм должен отдыхать от еды и заниматься другими важными процессами, помимо переваривания пищи. Есть разные схемы интервального голодания. Я попробую 14/10. То есть приёмы пищи в течение 10 часов и 14 часов без еды. В течение 10 часов у меня будет 4 приёма пищи: 3 основных и один дополнительный...