Кристина Журавлёва

Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, которые заняты интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2. При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5. Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5...

Чтобы худеть, а то есть убирать лишний жир, не нужно морить себя голодом, питаться только куриной грудкой и так далее. Нужно всего лишь создать дефицит ккал. Если простым языком, то это когда мы тратим больше энергии, чем потребляем...

Вся наша еда состоит из так называемых нутриенов, соотношение которых влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потеря веса, общее самочувствие. Норма нутриенов в день из расчета на 1 кг веса тела: Базовое соотношение БЖУ для сбалансированного обмена веществ: 30%-30%-40%. Всё вышеперечисленное должно основываться на количестве потребляемых ккал в день. Рассчитать свою индивидуальную норму можно по формуле Миффлина-Сан-Жеора: Р-рост; М-масса; В-возраст...

Завтрак: Перекус: Обед: Ужин: Второй ужин: Вода: Не забываем про то, что у каждого человека своё количество потребляемых ккал в день. Следующая статья будет о том, как рассчитать своё кбжу❤️