Мария Шорнина

Перепробовала разные варианты сырников, наконец-то нашла идеальный рецепт!🤤⬇️ ⠀ .  Творог 5% -200 гр.(брикет)  Мука рисовая -25 гр.  Яйцо - 1 шт.  Сах.зам - по желанию (я делаю фит парад 6 пакетиков ) ⠀ ...

А вы включаете в свою программу тренировок на низ фитнес резинки?☺️ ⠀ За счёт сопротивления они оказывают дополнительную нагрузку на мышцы! ⠀ Упражнений много, но есть мои любимые!👍🏻 ⠀ ✅Ягодичный мостик.Надеваем чуть выше (можно и ниже) колен, лично я делаю с широкой постановкой ног, под стопы иногда ставлю степ-платформу,(важно начинать движение за счёт ягодиц) задерживаюсь в верхней точке, прожимая ягодицы. ⠀ ✅Гудмонинг.Эспандер надеваем чуть ниже колен.Колени...

Каждая из нас хотела похудеть, в растерянности с чего начать, пыталась за все схватиться,в итоге откладывая на “потом”.🤷🏽‍♀️ 1.Начните с питания. Для того что бы знать, сколько вы должны употреблять, вам необходимо посчитать свою норму суточной калорийности! Расчёт ВОО (основного базового обмена) по формуле Мффлина-Сан Жеора: ⠀🔺для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161 ⠀🔺для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;  ⠀Умножаем на коэффициент...

Для овсяноблина 🥞с вишневой 🍒начинкой ,нам понадобится : 🔹50 г. Овсяной муки (смолоть геркулес в мелкую крошку) 🔹Разрыхлитель 🔹50 мл. Молока 🔹Сах.зам 🔹Вишня Все взбить,и вылить тесто на разогретую...

Девочки!!!Рецепт просто бомба!💥❤️ ⠀Кбжу на порцию: 274 ккал. Б-14 Ж-7 у-36 Ингредиенты: