Съедобная почва

❤️❤️💙💙🤍🤍 Сегодня, день рождения владычицы нашего канала! С самого начала, она без устали выкладывала сюда методики, рекомендации и пожелания к вам. Широта ума, позволяет ей делать из прочитанных книг выжимку самого вкусного и необходимого. Большое ей за это спасибо! Огромных сил и здоровья! Каждый подписчик тут живой, нет ни одного накрученного. Все пришли по приглашению или рекомендации. Каждому, выражается благодарность, за то что потратили свое время и читали эти посты. Может быть, кто то начал меняться. Не стесняйтесь, напишите об этом. Оставьте комментарий. Самый большой подарок от вас- отзыв живого человека. Если есть вопросы - смело пишите. Вас всегда поддержат и помогут. Как начать, менять себя, так всю дорогу. Еще раз, вам спасибо и крепкие объятия!!! 🤗 А владычицу с Днем рождения!!!🍾

Дорогие и прекрасные дамы! Поздравляю вас с праздником! Искренне и от всей души желаю вам здоровья, красоты и счастья! Вы свет наших очей и смысл жизни!

Опубликовано фото

Опубликовано фото

⏰Ненависть к будильникам сближает и объединяет большие группы людей на всем земном шаре. Трудности со сном, засыпанием, подъемом и качеством сна - закономерные последствия повышенного уровня тревоги🤯 благодаря гео-политической обстановке, коллективного снижения иммунитета и прочих инфернальностей информационного поля, которое прошибает тонкую оболочку ноосферы.🤯 🥱Про блэкаут шторы, контрастный душ, медитации, растяжки и выключенные телефоны рассказывать не буду, про легкий ужин и контроль сахара в крови тоже. 🧠Про мелатонин. Немного (но это не точно). Мелатонин - гормон эпифиза, такая маленькая железа, сидящая между полушарий и похожая на шишку, шишечку даже. И вот эта "шишечка" вырабатывает мелатонин - гормон циклов нашего организма, циклов женских, циклов сна-бодрствования, циклов ребенок-недоросль-юнец-подросток-юноша-молодец-богатырь. ❗️Стимулом для выделения является темнота, то есть когда на сетчатку глаза не попадает свет, в эпифизе запускается производство мелатонина, который в свою очередь начинает стимулировать процессы по оптимизации деятельности головного мозга, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, периферических эндокринных желез, системы крови, предупреждению и ограничению опухолевый рост (узнала тут хорошую шутку, раком болеют все, не все до него доживают). 🧠Эпифиз с мелатонином, как "Серый кардинал" - ходит по ночам по всему телу и повышает, где низко, понижает, где высоко (это про секреты разные), латает воспалительные процессы, он легко проходит через липидные оболочки клеток, поэтому наводит порядок и там - антиоксидант, иммуномодулятор и стимулятор, в мозге он бодро проникает в мозговую жидкость (ликвор, спасибо Л.Е.Дерягиной❤️) и как раз является тем самым ноотропом (а не фенибуты и гинко-билобы) - который выводит метаболиты из мозговых структур и межклеточного пространства. Вот так "Решелье" прошёлся и был таков! У взрослого человека синтезируется в сутки около 30 мг мелатонина. Его концентрация в плазме ночью достигает максимальных значений в 2 часа ночи и оказывается в 25-30 раз выше, чем днём. Кроме того, мелатонин может поступать в организм в готовом виде с продуктами растительного происхождения (листья, фрукты, семена). Роль и эффективность мелатонина в виде БАДа очень спорная и противоречивая. Исследования проводятся давно, но из-за специфичности железы и самого препарата возникает очень много НО (but): дозировка препарата, состояние организма, время введения/приёма, сезонность, фаза луны и овуляции, и всё это включает скепсис к препаратам и возвращает нас к режиму, дисциплине и гигиене своего образа жизни. Плохо сплю-попью таблеточек - не работает и никогда не сработает (тут может сработать в условиях бешенного джетлага, хотя мне тут рассказали про лайфхак с коньяком). Резюме: весна - повод таки не для борьбы с будильником и самими сабиби, а тютинг привычек и настроя на хорошее самочувствие) Скоро не только пуховики, но и свитера снимать надо будет, ма! Обняла!🧐

🏢Сервис «Работа.ру» провел исследование и выяснил, легко ли просыпаются россияне по утрам. В исследовании приняли участие более 3,5 тыс. пользователей сервиса из всех регионов страны. ⏰Каждый пятый россиянин (21%) по утрам постоянно переводит будильник. 48% респондентов просыпаются после первого звонка, 10% участников исследования встают на работу без будильника. ⏰73% переводят будильник один-два раза. Просыпаются после третьего-четвертого звонка 21% опрошенных. 🌻Проще всего россиянам просыпаться летом (удивительно, да)— это время года для раннего пробуждения выбрали 51% респондентов. На втором месте по популярности для подъемов находится весна (6%). 🦚22% участников исследования поделились, что времена года и погодные условия не влияют на их пробуждение — им это дается всегда легко, а вот 18%, наоборот, встать с постели обычно трудно, независимо от сезона.

Немного лайфхаков для не успевших подготовиться к весне, но стремящихся подготовиться к лету: 🥬1. Увеличиваем количество клетчатки в рационе: зелень (много зелени), консервированные овощи (кукуруза, горох самое легкое к любому приёму пищи), заморозки, квашеное, маринованное (тут смотрим за солью, а то потом Фу, Насть, я отекла)), а от винегрета кто может отказаться? фрукты - по сезону и по предпочтениям, один корнеплодик в день уже хорошо. Этот приём увеличивает количество съеденного, но уменьшает каллораж общего объема, а еще улучшает работу ЖКТ и усвоение всех богатств из остальных продуктов. 2. Способ приготовления. Вторю автору и себе. Запекать - это экономично по всем статьям ресурсозатрат, а еще грешно отсутствием пригоревшего масла, трансжиров и, вроде как, сохранением микро-макро полезностей в продуктах. 🌾3. Полиненасыщенные жирные кислоты - это такие кислоты в структуре которых есть двойные связи между частицами и они могут "насыщаться" водородом, кислородом, свободными всякими радикалами и метаболитами, чтобы облагораживать наш гомеостаз (душно да?), в общем жидкие растительные масла нужны каждой клеточке, потому что, как минимум входят в состав оболочек клеточных, освобождают наш организм от продуктов обмена веществ, улучшают обмен белков, жиров и угрей = энергии, функционирования и активности. Сбрызгиваем салатик маслицем, ищем качественное льняное, кунжутное, рисовое и прочие Омеги. 🧂4. Домашние соусы. Убрать из рациона покупные пакетированные усилители вкуса. Дома можно приготовить очень крутую горчицу (от последнего своего шедевра я плакала в процессе замешивания уже), в которой можно запекать любое мясо. Моя гордость, когда махарошая присылает фотографию готовки с комментарием "И да не мазик, а сметана с чесноком", ну это ли не любовь. А томатный соус в блендере, а песто (нужен только таз базилика).Опять таки зелень и приправы гораздо красИвее оформляют блюда, чем соусы из пакета с тонной сахара и химии. 5. Диеты не работают. Но работает молчаливое уменьшение порции: вместо 3 половников - 2. Работает изменение пропорций - больше мяса и овощей. Работает нахождение хобби и прогулки. Работает режим и холодный расчет. 🗿А еще шантаж, спекуляции и угрозы. 💎6. Личный пример. Тут два интересных открытия. 1. Да, очень легко говорить и вещать, когда ты уже несколько лет в котле варишься и режим тебя не держит и ты его не придерживаешься, а просто вплетение в образ жизни уже произошло и пошло действительное искажение в отношении волинеимущих и брокколинепризнающих, но я экологично топлю за осознанность и грамотное распределение ресурсов, особенно временных и, конечно, за физкультуру! А 2е - мне тут подсказали, что ни вес, ни замеры, ни размер одежды не мотивируют так, как фото в зеркале ( в белье хотя бы или ню сработает даже эффективнее). Сфоткать себя в зеркале и посмотреть объективно на себя со стороны, там даже эффект домашнего зеркала не спасёт от нахождения того, чего можно было и не находить. И вот личный пример самого себя для самого себя (простите за бытийное в бытие) включает нужный тумблер. 💊7. Про витамины и БАДы не имею права писать. Но про дефициты Д, магния и В все осведомлены уже. Готовимся снимать пуховики! 💟

Запахло весной? Даже доктор биологических наук, профессор МГУ и мозгопросветитель всеяРуси Вячеслав Альбертович Дубынин пропагандирует чистое питание, баланс входящего в наш организм и активную физическую нагрузку, не смотря на авитаминоз, зимнюю хандру и всё оставленное на завтра.

Опубликовано фото

Мы можем завести разговор о том, как «отцепиться» или научиться «навыкам отцепления». Или когда поиск места для трудных чувств помогает нам следовать своим ценностям и добиваться своих целей, мы говорим о «расширении» или о том, чтобы «открыться и дать место» этим чувствам, а затем о «навыках расширения» или «умении открываться». А если нам сложно сконцентрироваться на важных задачах, увлечься жизнью или быть в настоящем, когда мы общаемся со своими детьми, мы можем «сфокусироваться», «настроиться заново», «вовлечься», «тренировать внимание» или «присутствовать в настоящем». То есть термин «терапия осознанности» на практике часто оказывается слишком абстрактным, путаным, неточным и слишком далеким от конкретных нужд. Еще одна вещь, к которой нужно быть внимательным, – это огромная разница между «практикой осознанности» и «практикой осознанной медитации», а также «практикой медитации осознанности». И снова это не одно и то же. Существует огромное количество способов практиковать осознанность в повседневной жизни, вообще никогда не медитируя. Простая истина состоит в том, что большинство из нас никогда по-настоящему не будут заниматься медитацией или вообще от нее откажутся. У многих просто упоминание медитации вызовет отвращение. Если вы исследуете эти вопросы, скорее всего, вы попробовали формальную практику осознанной медитации, которая трудна и скучна для большинства людей. Вдобавок часто на самом деле мы не понимаем, как осознанность может помочь нам в повседневной жизни, часто неверно принимаем его за технику релаксации и предполагаем, что оно поможет им избавиться от тревоги или других сложных чувств, и оказываемся разочарованы, когда этого не происходит. Так вот, бичь и побочка информационного и технологического мракобесия – искажения понятий, «замусоливание» смыслов и нивелирование процессов и функций помогающих профессий и практик. Однако, практики принятия ответственности и осознанности - это поведенческая терапия, продуктивно использующая систему ценностей и навыки осознанности, чтобы помочь людям создавать полноценные и осмысленные жизни. В ее основе лежат шесть процессов: ценности, проактивность (когда импульсы к действиям вырываются из нутри, аки лунная призма, дающая силу) и четыре процесса осознанности: когнитивное разделение, принятие, самонаблюдение и контакт с настоящим. Их можно объединить в три более крупных процесса: «Будь здесь и сейчас, откройся и сделай то, что нужно». Теоретически целью терапии является оказание «скорой помощи» людям развить психологическую гибкость: сосредотачиваться и вовлекаться в то, что мы делаем, открываться и давать место своим мыслям и чувствам, эффективно действовать, исходя из наших ценностей. #почва_психологини

Осознанность становится «подозрительным» словом Слова модные, паразитарные и перетягивающие на себя ответственность: прокрастинация, нересурс, непереносимость, токсичность, абъюзерство и т.д. Но психология и терапия таки науки, а хорошему учёному палец куда попало не положишь. 🧐И сегодня про Расса Хэрриса, психотерапевта, работающего в рамках терапии принятия и ответственности. Автор хорошо расставил приоритеты и понятия: 🫥Ассоциации с понятием "осознанность" бывают такие, что его чаще лучше вообще не упоминать: некоторые люди связывают терапию осознанности с буддизмом и медитацией, другие путают его с позитивным мышлением, релаксацией, отвлечением или полагают, что это – способ избавиться от нежеланных мыслей и чувств. Поэтому, автор предлагает заменять его другими понятиями: 🥷🥷🥷 «отцепиться», «вовлечься», «бросить якорь», «внимание, сфокусированное на задаче», «расширение» и так далее. ⬇️⬇️⬇️