Василий Трофимов

Рецепт запеченного куриного филе: легкий белковый ужин! Ингредиенты: • Куриное филе - 250 г • Сыр - 70 г (у нас российский) • Помидор - 1 шт • Листья шпината - 3 шт (можно заменить на другую зелень) • Соль, перец - по вкусу • Оливковое масло - 1 ст. л Приготовление: Подготовьте все необходимые ингредиенты. Куриную грудку промойте под проточной водой и обсушите бумажными полотенцами. По всей длине грудки сделайте поперечные надрезы, не дорезая до конца примерно 1-1,5 см. Посолите и поперчите грудку. В надрезы вложите кусочки сыра, кружочки помидора и по листику шпината. Переложите грудку в форму для запекания. У нас одноразовая форма из алюминиевой фольги, это очень удобно. Грудку сверху полейте маслом. Запекайте грудку в духовке при температуре 180 градусов 30-40 минут. Посмотрите, какой аппетитной курочка получилась! И я вас уверяю, она очень ароматная и вкусная! Так что обязательно попробуйте! ПОДПИШИСЬ dzen.ru/...224 Я в ВК vk.com/...ili Я в INSTAGRAM www.instagram.com/...fit Я в ТЕЛЕГРАММ t.me/...ili

Тренировки и ЖИРОСЖИГАНИЕ

7 Полезных перекусов, которые не навредят фигуре. 1. Салат огурец + помидор + филе курицы. Держит долго чувство сытости, готовится 3 мин. А если любишь чипсы, посоли этот салат и ты перебьешь свою потребность в бяке. 2. Творог 5% и яблоко. Продаётся в любом магазине. Очень качественный молочный белок + витамины из фрукта, очень сытно и быстро. 3. Цельнозерновой хлеб с сыром + яйцо. Говоришь нет время делать завтраки? Этот завтрак можно приготовить за 2 минуты. Чувство сытости от него 3 часа. 4. Попкорн (солёный). Надо идти в кино и ты испытываешь голод? Тебе поможет попкорн, только возьми маленькую порцию. Хотя ты и с неё наешься, он же круто насыщает. Не забудь, кола зиро к нему отлично подходит. 5. Консервированный тунец / индейка в собственном соку + огурец - ну очень быстрый перекус в дороге или на работе. Цена перекуса 160р, а голод утоляет великолепно. Плюс ещё и белок из незаменимых аминокислот! 6. Шаурма. Да! Шаурма. Есть почти в каждом городе, готовится 5 мин, стоит 150р. Просим не лить соусы, жопки (где самые большие узлы из лаваша) не съедаем. Все остальное вполне годно и не так калорийно. 7. Овсяноблин + клубника. Это и десерт, и офигенно сбалансированный приём пищи.

Помните - питание это основа вашей диеты, и худеете вы только при условии, что ваши энергозатраты за день/ неделю/месяц будут превышать съедаемую калорийность. Физнагрузка - это всего лишь составляющая часть энергорасхода, какой бы тип нагрузки вы не выбрали (только силовые, только кардио, только интервалки и пр.). Увы, но "жиросжигающих тренировок" (за счет которых вы прямо худеете и сжигаете только жир) не существует, особенно для обычного диетящегося.