Валерий Усков

Интересно. "Влияние передовых методов назначения силовых тренировок на силу, мощность, гипертрофию и адаптацию к физическим нагрузкам у здоровых взрослых: систематический обзор и байесовский сетевой мета-анализ." Ссылка на источник link.springer.com/...8-1 Цитаты из аннотации. "Введение. Продвинутые методы силовых тренировок часто рекламируются как превосходящие традиционные подходы для долгосрочного улучшения физических качеств и работоспособности. Однако в настоящее время нет убедительных доказательств того, что продвинутые методы силовых тренировок лучше традиционных подходов или друг друга в плане адаптации у здоровых взрослых." И ещё одна. "Выводы При стремлении к развитию ряда физических возможностей нет явных преимуществ использования передовых методов по сравнению с традиционными силовыми тренировками для индукции адаптации у нетренированных и умеренно тренированных людей. Тем не менее, передовые методы все еще могут быть полезны для практикующих специалистов. При назначении продвинутых методов силовых тренировок важно учитывать индивидуальные потребности спортсмена, тренировочный цикл и другие тренировочные переменные, которые могут влиять как на краткосрочные результаты, так и на хронические адаптации. Будущие исследования должны устранить ограничения существующей литературы и привлечь участников с большим опытом тренировок и относительной силой по широкому спектру показателей." Комментарий. Очевидно, что все эти продвинутые методы - это изменённые традиционные методы, "заточенные" под конкретных спортсменов-профессионалов и ничего более. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Странное исследование. "Гормоны, гипертрофия и ажиотаж: основанное на фактических данных руководство по влиянию эндогенной эндокринной системы на мышечную гипертрофию, вызванную физическими упражнениями." Ссылка на источник journals.lww.com/...spx Странность этого исследования в том, что авторы считают, что влияние анаболических гормонов, возникающих во время тренировок на гипертрофию не является главным фактором. Вот цитата. "Однако многочисленные исследования, в том числе с участием мужчин и женщин, показали, что острые эндокринные реакции после тренировки (минуты-часы) не являются необходимыми для возникновения гипертрофии (12–17). Острое повышение уровня анаболических гормонов не усиливает синтез мышечного белка и не способствует гипертрофии мышц при тренировках с отягощениями. Важно отметить, что резкое повышение уровня анаболических гормонов и анаболической сигнализации в мышцах также не связано с долгосрочными адаптациями скелетных мышц, вызывающими гипертрофию." При этом говорят и о мужчинах и о женщинах. Ещё цитата. "однако исследования показали, что женщины достигают такого же относительного увеличения мышечной массы и прироста силы после RET, как и мужчины (20). Это метааналитическое наблюдение (20), недавно обновленное (21), дополнительно подтверждается механистическими данными, показывающими отсутствие половых различий между суммарными реакциями синтеза мышечного белка в остром периоде (в течение первых 3 часов после тренировки) и в течение последующих 24 часов после силовых тренировок при сравнении мужчин и женщин " "В заключение, острое повышение уровня системного тестостерона, гормона роста и ИФР-1 после тренировки не является ни достаточным, ни необходимым для стимуляции увеличения синтеза мышечного белка, стимуляции увеличения мышечной массы, силы или максимальной гипертрофии мышц, вызванных силовыми тренировками. Мы не обнаружили убедительных доказательств того, что структурирование силовых тренировок с целью «использования» более высоких уровней анаболических гормонов — тестостерона, гормона роста, ИФР-1 — оправдано у мужчин или женщин." И тут авторы начинают "предполагать", что "В отличие от системного гормонально-зависимого процесса, мы предполагаем (подробно изложенное в двух недавних обзорах (1,4)), что локальные мышечные механотрансдукционные механизмы являются основными движущими силами изменений гормональной сигнализации, вызванных РЭТ, и, в конечном итоге, гипертрофии." Таким образом, все ранние и подтверждённые исследования влияния анаболических гормонов на гипертрофию являются неправильными. Пока не могу согласиться с таким утверждением авторов. А моим читателям рекомендую прочесть для расширения кругозора и узнать новый термин "механотрансдукция". Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Исследование. "Различия во временной динамике между пиковым крутящим моментом и полным восстановлением работоспособности после тренировки жима лежа у мужчин, занимающихся силовыми тренировками." Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...855 Понятия. "Пиковый крутящий момент (имеется ввиду работа в горизонтале приводящих мышц плечей с максимальным крутящим моментом) (ПТ), общая работа (TW), отсроченная мышечная боль (ОМБ) Цитата из аннотации. "Выводы: У мужчин, занимающихся силовыми тренировками, наблюдалось различное восстановление ПT и общей работы (TW) после жима лежа со свободными весами. Это указывает на то, что восстановление максимального произвольного сокращения не отражает способность выполнять многократные сокращения. Специалистам по силовой и кондиционной подготовке следует проявлять осторожность при оценке восстановления мышц по пиковому крутящему моменту, поскольку это может привести к повторению тренировки раньше, чем рекомендуется." В нашей модели, после тренировок до отказа, отдых должен быть от 7 до 14 дней, в зависимости от групп мышц, включённых в работу. Дело не только в восстановлении, но и чтобы не мешать росту новых миофибрилл и, следовательно, гипертрофии мышц. Подробнее об этом читайте тут dzen.ru/...fup Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Исследование. "Влияние частоты силовых тренировок на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ." Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...172 Цитата из аннотаци. "Выводы: При сравнении исследований, изучавших тренировку групп мышц от 1 до 3 дней в неделю на основе равного объема, имеющиеся данные указывают на то, что частота тренировок два раза в неделю способствует лучшим результатам гипертрофии, чем тренировка один раз в неделю. Следовательно, можно сделать вывод, что основные группы мышц следует тренировать не менее двух раз в неделю для максимального роста мышц; Вопрос о том, превосходит ли тренировка одной группы мышц три раза в неделю тренировку два раза в неделю, еще предстоит решить." Комментарий. А что говорит модель предложенная Селуяновым об этом?- Читайте статью по этой ссылке dzen.ru/...fup Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Исследование. "Сравнительное влияние пищевых добавок, креатина и омега-3 на мышечную силу, выносливость и восстановление у тренированных спортсменов: систематический обзор и сетевой мета-анализ." Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...084 Интересная цитата из аннотации. "Добавки креатина продемонстрировали превосходный эффект для мышечной силы (SMD = 0,46, 95% CI: 0,29–0,63, SUCRA = 82,4%), добавки белка оказались наиболее эффективными для выносливости (SMD = 0,28, 95% CI: 0,08–0,48, SUCRA = 85,2%), а добавки омега-3 дали наибольшие преимущества для восстановления (SMD = 0,40, 95% CI: 0,18–0,62, SUCRA = 88,7%). Оценка согласованности сети не выявила существенных расхождений между прямыми и косвенными доказательствами по всем показателям. Эти результаты показывают специфическую для каждого показателя закономерность эффективности, подтверждающую целесообразность целенаправленных стратегий приема добавок, соответствующих основным тренировочным целям в спортивных группах." Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692